如何测定低钾
根据梅奥诊所，这是非常罕见的低钾造成孤立的疲劳症状而不存在其他缺陷的危险信号的水平。然而，如果你发现你的腿没有能量，或者你感觉很累，是时候检查一下你的血液了。
当你这样做的时候，如果你的医生发现你有一个异常低的血浆钾浓度，他们会告诉你你有低钾血症(更科学的术语为缺钾水平)，并建议补充方法来治疗这一缺乏症。
根据莱纳斯鲍林研究所的研究，低钾水平通常是脱水的结果与长时间的呕吐或腹泻频繁发作例如，使用一些利尿剂、可导致水平降低的各种肾脏疾病以及代谢紊乱(如厌食症)。
由于钾水平在人的一生中上升和下降，值得注意的是，慢性低钾血症是最令人担忧的情况。你的钾含量越低，你的副作用就会变得越严重。
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根据莱纳斯鲍林研究所的研究，慢性低钾血症会伴随高血压和肾结石，严重的低钾血症会导致肌肉瘫痪，包括导致腹胀和便秘的肠麻痹，心悸，甚至死亡。
虽然在那之前你可能会注意到疲劳和腿部抽筋的症状，但知道你需要摄入多少钾来保持健康水平，并避免所有不利的症状是非常重要的。
理想的钾摄入量
钾的推荐量取决于你观察的地方。虽然没有一个固定的剂量，但莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)建议，女性每天应摄入2600毫克钾，男性每日应摄入3400毫克钾。
虽然在日常饮食中有一些方法可以满足这些标准，但最好的方法是在全天然的食物中寻找营养。钾含量特别高的食物包括肉类、乳制品、绿叶蔬菜(如菠菜和抱子甘蓝)、葡萄藤水果(如葡萄和黑莓)、根茎蔬菜(如胡萝卜和土豆)、柑橘类水果很多人已经知道，还有香蕉。
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经常食用这些食物不仅可以帮助你避免腿部疲劳的症状;根据MedLine Plus，它将帮助建立蛋白质，分解和利用碳水化合物，维持正常的身体生长，并控制你的酸碱平衡。
补充钾的风险
如果你不能在饮食中添加天然的钾元素，那么是时候把注意力转向钾补充剂了。根据专家哈佛卫生出版社出版如果你的医生特别要求你补充钾，你应该这样做。
服用利尿剂的人通常需要补充钾，因为利尿剂首先会消耗钾的含量。也有一些特殊情况，其他人需要缓释片和其他形式的钾补充剂。要确定你是否属于这类人，一定要咨询你的医生。
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即使你想自己在饮食中添加钾补充剂，没有医生的指示，也很难做到。考虑到过量钾的潜在有害影响(比如心悸、心搏停止)， FDA将OTC补充剂限制在100毫克以下——每一种都只是每日推荐剂量的一小部分。