在寒冷天气跑步，戴口罩

冬天的天气条件不需要妨碍你进行高质量的跑步。你需要合适的服装和一些常识来解决这些问题。如果你有哮喘这样的肺部疾病，或者如果空气特别寒冷和干燥，你的医生可能会建议你带着口罩跑步。避免某些条件，如暴风雪和冻雨，但有适当的准备，你可以进行你的冬季户外锻炼。

在冬天跑步时，把衣服叠在一起是防止体温过低的关键。虽然你不想在开始的时候太冷，但穿上暖和或热的衣服会导致更多的出汗——更多的水分会让你面临更高的低体温风险。物理治疗师和狂热的跑步者兰德尔·布朗为马拉松训练网站写了一篇文章，他建议用一种能吸走皮肤水分的轻质材料做底层，比如聚丙烯。保暖用的第二层羊毛和防风外层可以让你保持温暖和干燥。选择温暖的袜子;考虑穿防水鞋，戴上帽子和手套。

风对温度有严重的影响。风能把雪、雨夹雪和冰刮到你的脸上，使冬季跑步更加困难。布朗建议，出门的时候迎着风跑。当你满身大汗迎着顶风回家时，会增加你发冷和体温过低的风险。当空气特别寒冷和干燥时，戴上巴拉克拉瓦帽，可以让你的脸和呼吸保持温暖。

当温度计下降时，你吸入的空气会变得更冷。吸入又冷又干的空气会引起肺部反应，比如哮喘。尽量用鼻子呼吸，这样可以在空气进入肺部之前稍微加热空气。面罩适用于滑雪等运动，有助于在空气进入肺部之前为空气增加热量和水分。

口罩可以盖住你的嘴巴，或者张开嘴巴。面罩和巴拉克拉瓦帽有助于保持面部皮肤的温暖，从而降低感冒诱发哮喘的风险。一些氯丁橡胶口罩遮住你的嘴和鼻子，但在嘴、鼻子和耳朵区域穿孔。在尝试在寒冷的天气跑步之前，先和你的医生谈谈;他可能会根据你的健康状况建议佩戴特定的口罩。