帮助治愈扭伤的食物

典型的扭伤需要休息和时间愈合。然而，您的身体需要几种不同的营养素来帮助维持骨骼和韧带的健康 - 这两者都可能因扭伤的类型而损坏。这些营养素在愈合扭伤时尤为重要。但是，请记住，严重扭矩可能需要手术来修复，因此您应该遵循您的医生的治疗建议。

钙是众所周知的，以贡献强大的骨头;这是一个特别重要的矿物，适用于运动或定期对其骨骼系统进行显着要求的个人。根据国家卫生补充办公室的国家研究所的说法，成年人每天需要1000至1,200毫克钙。钙可以在乳制品，全谷物食品和许多绿叶蔬菜中找到。

磷几乎对骨骼的强度几乎是钙的强度，因为两种矿物质一起组成了骨骼的主要构建块。您的身体也需要磷以适当使用其他几种营养素，包括镁和维生素D.幸运的是，许多提供钙的许多相同食物中的磷是普遍的，包括全谷物和乳制品。马里兰州大学医疗中心报道，大多数成年人每天需要大约700毫克磷。

镁还有助于骨化妆;此外，您的身体使用它来控制钾，钙和维生素D.谷物和坚果和绿色蔬菜的营养素水平都是镁的源泉。成年人每天需要270到400毫克镁。

维生素D帮助您的身体吸收和使用钙和磷等矿物以构建和修理您的骨骼。鸡蛋，牛奶和一些鱼都可以提供维生素D;在暴露在阳光下，你的身体也可以创造它。大多数成年人每天需要5毫克维生素D，尽管50岁以上的人可能需要更多。

你的身体需要维生素C以创造胶原蛋白;它需要胶原蛋白，以便建造通常在扭伤中损坏的肌腱和韧带。许多水果和蔬菜，包括柑橘类水果和青椒，在维生素C含量非常高。您应该每天消耗75到90毫克维生素C.