厌倦了生酮水?无糖汽水似乎是完美的解决方案。它是甜的，不含任何添加糖，碳水化合物含量为零。但不幸的是，事情没那么简单。代替糖的人工甜味剂会扰乱你的新陈代谢，促使你对糖的渴望，如果你喝生酮减肥汽水，这可能会干扰你的减肥进程。
什么是人造甜味剂?
人造甜味剂是糖的化学替代品，提供相同的甜味，但没有任何卡路里或碳水化合物。但是，它们比糖更甜了。事实上，一些最常用的人造甜味剂的范围从200至13,000倍更甜美．有六个人造甜味剂和一个天然的，无卡路里甜味剂由FDA批准通常被认为是安全的（或GRAS）：
- 阿斯巴甜
- 三氯蔗糖
- 纽尚
- 糖精
- AceSulfame-K.
- 优秀
- 甜叶菊
食品制造商开发了人造甜味剂，以便人们仍然可以享受他们最喜欢的饮料，如饮食苏打水，没有任何糖的效果，如重量增长和代谢干扰。但随着人造甜味剂的消耗增加，研究人员开始发现人造甜味剂错过了标记。事实上，它们与他们自己的一些类似的健康问题携手，甚至可以促进体重增加而不是减肥。
人造甜味剂和对糖的渴望
谈到糖渴望时，人造甜味剂似乎就像两个世界都是最好的。没有任何碳水化合物或卡路里，你会得到那种甜味的味道。但你知道他们说的话：如果有什么太好似乎是真的，它可能是，这就是这里的情况。
当你吃一些甜蜜的东西时，它会在你的大脑中亮起几个奖励途径，让你在此刻感觉良好。然而，当甜味味道没有卡路里时，如人造甜味剂的情况，途径仅部分地激活，根据耶鲁生物学和医学杂志，这会让你的大脑感觉在生理上错过了什么。当你的大脑没有完全满足时，它就会不断地寻找更多它想要的东西。在这种情况下:甜味。
如果您经常屈服于糖的渴望，即使您正在饮用人造甜味剂而不是真正的糖，您也会培养耐受性和偏好的甜味。你拥有的甜蜜越多，你想要的越多，最终，满足这种渴望所需的越多。另一方面，如果你完全脱掉甜味，你的依赖性和宽容变化，而且当你确实拥有它时，你不会渴望或感到满意。
人工甜味剂和增重
您可能会认为您无法从饮食苏打水中获得体重，因为它没有任何碳水化合物或卡路里，但即使这是真的，它也会提示以其他方式提高体重增加。
2019年发表的另一名研究小儿肥胖症报告称，喝人工加糖饮料的人每天比喝水的人多消耗450卡路里。这是因为甜味让他们觉得比没有甜味的时候更饿。
人造甜味剂和代谢剂量测定
刺激的主要目标之一是调节你的葡萄糖和胰岛素的水平，这两个主要激素有助于控制你的体重。糖尿病护理报道，通过破坏葡萄糖和胰岛素，饮用饮食苏打水的作品直接抵抗刺激作用。反过来，这提高了肥胖风险，造成的肥胖，2型糖尿病和心脏病。内分泌和代谢障碍的评论。
无糖汽水和酮症
因为无糖汽水不含任何碳水化合物或糖，它不会直接把你的身体踢出酮症，但这并不意味着当你处于生酮状态时，喝无糖汽水就没有害处。如果你想减肥平衡你的荷尔蒙，饮食苏打水直接反对您的目标，使其成为适得其反的选择。
另外，喝无糖汽水会让你对糖分的渴望更加强烈，这会让你很难坚持低碳水化合物的饮食计划，也很难长期保持酮症。另一方面，完全不喝甜饮料和不吃含生酮的甜食可以帮助减少甚至消除对甜食的渴望。
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安全的低碳水化合物饮料
随着更多的研究涉及人造甜味剂和饮食苏打水的潜在健康风险，制造商正在通过提供甜叶菊，天然的No-Calorie，No-Carlb甜味剂制成的饮食苏打水。对这种天然没有多少，没有碳水化合物甜味剂与人造甜味剂相同的研究并没有多。
但是，一项研究发表在期刊上食欲2010年有报道称甜叶菊可能会改善胰岛素敏感性，对葡萄糖和胰岛素水平都有积极有益的影响。由于研究有限，很难确定甜叶菊的效果，但对于那些考虑喝含酮的健怡汽水的人来说，甜叶菊似乎是更好的选择。
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避免在keto上的饮食苏打水
虽然饮食苏打水不会踢出你的刺激，但它以其他方式扰乱了你的新陈代谢，让你减肥更难。饮食中的人造甜味剂也连接到其他健康问题， 喜欢：
- 抑郁/焦虑
- 疲劳
- 关节炎
- 多发性硬化症
- 帕金森病
- 阿尔茨海默病
如果你试图改善你的健康和减肥，最好坚持下去水尽可能多。如果你在寻找其他有利于生酮的饮料，可以选择花草茶或调味苏打水。你也可以在水中加入一些新鲜的薄荷或黄瓜来冲泡。
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