假设你用蹲地感觉低背痛 可能是时候调整你的例程
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重蹲训练后有点痛不然你怎么知道你正在搭建 基本底层和核心强度留回疼痛 或后侧锐痛 让你知道某事关闭 并可能是时候看 保健专业人员
警告
如果你感觉低背痛时段蹲下(尤其是你用加载理发机蹲下)停止练习医学专家可以帮助你找到最佳行动计划
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以适当形式静坐, 特别是如果你用巴铃或哑铃这样做, 关键是要保住后背安全健康完成正确性,蹲下不会损及 脊柱完整性或背部肌肉蹲下使用二百多块 遍体显示国家体育医学院NASM,所以有很多事要记住
保证你完全蹲下 步步前行奖点请求体育馆教官检查表格或镜面自重
- 开始用双臂距离隔开 高跟鞋嵌入地下思考重身高跟鞋
- 将臀部反推 并下降你的后部 仿佛你坐在椅子上大腿应平行或稍下平行
- 保持你的胸部自高直立 双目向前 下巴举起肩膀背部应保持直通
- 逆向运动驱动臀部向前并保持上体姿势
下跪或为保持平面而挣扎时, 你可能有潜在的肌肉偏差, 可能令你变形并/或令你痛苦NASM.专业训练师可以帮助你纠正这些偏差(和表情!)以限制不适
更多信息:12基本二次变换尝试
Squt策略化
假设你表态正确,但你仍然感到后退疼痛,根据NASM计算,你可能无法正确投入核心abs在这个演练中起关键稳定作用敏锐地收紧核心会防止你背部悬浮 常见蹲错 可能导致伤害
或对面墙(脚踏墙)帮助你不要靠太远, 这会伤害你的下背, 并保持你的膝盖后脚指
编程明智也很重要考虑一下前几天和后台执行的电梯和练习举个例子,如果你举起超重, 避免执行起死伏并背靠背(或甚至同一天), 高注意力下体可能导致疲劳或,如果你的工作涉及重体力劳动, 安排你蹲下周末
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