只有4动态延伸你需要提高你的臀部移动

臀部流动性可能听起来像是只有老一辈需要考虑,但是如果你有一个办公室工作,你的臀部会紧张。而不是保持更长时间持有静态伸展动态拉伸热身是更好的选择,你的臀部肌肉,支持他们。

特别是如果你之前伸展运动:运动前静态拉伸可以使你的肌肉速度和力量上,根据专家和研究,包括在2012年1月的审查医学和科学在运动和锻炼。如果性能是你之后,动态拉伸是一个伟大的方式不仅温暖了你的肌肉和关节,而且提高你的心率。

如果你有紧臀部,你要放松臀部屈肌伸展运动。动态臀部屈肌伸展旋转,flex和扩展你的臀部——换句话说,你会向各个方向移动你的臀部通过全方位的运动。

这四个髋部伸展做一个伟大的运动从办公桌上工作,或者你可以做他们下半身运动前的热身提高你的移动和保护你的臀部。

1. 坐在地上有一个膝盖弯曲90度在你面前,你背后的一个膝盖弯曲90度。
2. 提升双膝,将面对你后面的腿,保持你的高跟鞋踏在地面上。
3. 保持来回切换。

1. 保持你的体重在你的右腿,提高你的左膝盖向胸部。
2. 用手抓住你的左小腿。
3. 你的左腿拉向你的躯干。
4. 和你的左腿向前迈出一步,重复在右边。

1. 保持你的体重在你的左腿,提高你的右膝盖向胸部。
2. 用你的右手抓住你的右膝盖和你的右脚踝用左手。
3. 把腿向你的胸部,感觉一段在你右glute。
4. 温柔地释放你的右腿,右腿向前迈出一步。
5. 提高你的左腿,重复。

1. 你的右腿向前迈出一步。
2. 同时摆动你的左腿,追求你的左脚趾用右手。
3. 控制腿部摆动。
4. 进步在你的左腿,重复这个动作在另一边。