判定晚饭想吃什么是一回事知道你的身体如何转换食物为能量 完全是另一码事
进食后变换可用形式过程复杂理解基础知识帮助实现健康目标
小技巧
进程变换可用形式 开始咀嚼你的食物身体转成能量 由肌肉和各种机体系统使用
粮食换能源进程
身体将食物转换为能量,不仅用于艰苦体能活动,还用于日常生活活动-例如从床上起立或甚至只是握笔进化成可用形式过程 咀嚼动作开始消化过程消化系统酶进一步分解食品分子解释国家科学教学协会NSTA系统
食物变能过程产生糖和脂肪,最终产生一种分子,称为adenosine三磷酸ATP转换成类似分子,称为adenosine二磷酸随此变化发生时,释放出能量供细胞辅助身体功能-从呼吸和举杯咖啡到完成日常训练
需要谨慎平衡输入输出 进化能源过程取比身体每日生活和运动多的食物时, 身体会存储过剩能量-aka卡路里-如脂肪-增重
当你只取卡路里你需要, 你的身体会保持它的权重少取卡路里或通过运动使用卡路里缺热随时间推移,逆差可允许减重身体用存储脂肪获取能量
更多信息:13每日活动烧二百多卡路里
聚焦健康饮食
均衡饮食推荐卡路里 会帮助正确管理卡路里输入输出上头美食指南成年妇女估计每天需要约1 600至2 400卡路里,视活动水平而定成年男子需要2千到3千
目标取大型素量平衡-约45%至65%碳水合物、25%至35%脂肪和10%至30%蛋白质美食指南.NSTA指出碳水化合物和脂肪是良好的能量源蛋白质、维他命和矿物质主要用作各种过程的构件-例如建设肌肉等
聚焦健康饮食模式各种水果蔬菜全粒子、低脂肪或非脂肪乳品、精蛋白质、一些健康脂肪和最小加糖和钠
此类饮食模式会帮助人全心全意避免疾病2014年11月研究发布于杂志营养进步记录植物中发现的食物纤维帮助推崇静默并降低患糖尿病和冠心病等慢性病的风险
肌肉使用能源
总体说来,肌肉纤维分类为慢动或快动有氧运动像距离运行产生慢动纤维以获取更高耐力国际体育科学协会ISSA系统
模拟运动像冲刺或增强电源 会增加强速快速抽动纤维的大小和数量纤维疲劳快速并用于快速连发能量训练这些肌肉纤维还提高肌肉强度并促成肥壮或增强肌肉尺寸
有氧整治触发肌肉组织代谢变化,包括米托昆卓增加-即使用氧帮助创建ATP的机体解释美合院演练ACE系统
伴之以米托昆德里亚增量 倍增酶水平 用于代谢脂肪肌肉更容易获取脂肪并用它获取能量,导致脂肪损耗
更多信息:停止提升重力你多快会减肌肉
快速电源快速切换
同时快速抽取纤维使用存储于肌肉细胞中的ATP生成能量反氧演练生成的代谢变化帮助提高ATP水平并按ISSA提供肌肉能量
快速开关纤维接招后能快速和强力地行动ACE表示, 快速开关纤维快速耗竭后,
缺氧处理油损耗解氧运动提升人生长荷尔蒙和睾固酮的生产,两者都需提高肌肉尺寸以壮大肌肉尺寸和量计算,厌氧运动帮助你的身体多烧卡路里休息.
心电波对有氧运动和无氧运动都有好处。研究发布世界心脏病学杂志2017年2月表示,两种类型修补对脂新陈代谢和心血管健康改善有有利的效果
进化电工流程允许你录用慢动或快动肌肉,视运动类型而定。并提供你需要的燃料 感知警示 并去你的日常生活
更多信息:质量对立强点