在开心果中开始开裂和零食的3个理由

如果你曾经吃过少数开心果，你可能会同意这些赫尔克呼出的坚果没有令人难以置信的。

虽然一旦你开始，但可能难以停止丧失，而且很乐意了解开心果是你可以抓住和去的最好的健康零食之一。这些微小但强大的坚果与促进饱腹感，改善心脏和肠道健康甚至长期遏制体重增加。

准备好开裂了吗？选择原始的，无盐的开心果是获得最大健康益处的最佳方式。

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一种一盎司服务（约49个内核）包含：

• 159卡路里
• 13克脂肪
• 6克蛋白质
• 8克碳水化合物（纤维3克）

一份开心果还包括：

• 锰：0.3毫克或每日价值的15％（DV）
• 磷：139.2毫克或11％的DV
• 铜：0.4毫克或41％的DV
• 维生素B6：0.5毫克或28％的DV

心脏健康的坚果也是铁的源泉，这有助于支持健康的骨骼并将氧气运送到肌肉，根据美国国家医学图书馆。

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一般而言，坚果以其积极的心脏健康益处 - 包括开心果。根据2016年5月的研究表明，据发表于2016年5月，进食与绿色螺母有关的收缩压较低今天营养。

更重要的是，通过2016年5月出版的研究Acta Biomedica。研究人员观察到，在开心果上的零食减少了研究参与者的LDL（不良）胆固醇水平，同时提高HDL（良好）胆固醇水平。

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根据“营养和营养学院。不仅开心果促进由于其纤维含量而促进良好的消化，但螺母的抗氧化含量提供了一些有益的抗炎作用，根据2015年7月出版的研究英国营养杂志。

此外，制作开心果您的选择功能可能有助于平衡您的肠道微生物组。一项研究发现，吃开心果可以帮助增加你的身体水平的丁酸盐的细菌，这是一个有利于您的肠系健康的菌株，而不是每年6月在2014年6月出版的研究英国营养杂志。

高纤维和蛋白质，在开心果上享受零食可以帮助你感到满意由于这两个饱和的营养素。

根据哈佛卫生出版物。如纤维，蛋白质可以帮助促进食欲控制，并且每2013年研究发表的研究可能会减少饥饿饱食，饱腹感和食物摄入的控制。

此外，开心果高脂肪，这是一种热致密的Macronurient。虽然碳水化合物和蛋白质仅为克的四个卡路里，但脂肪总量在每克大约九个卡路里。这就是为什么螺母可以高的卡路里高，即使部分相对较小。

然而，尽管螺母的高热量值，但有趣的是，尽管螺母的高热量值，吃更多的坚果并没有被捆绑到体重增加。这是相反的，实际上：根据开心果的营养密集螺母更换一天的一天，与成年人的少量重量增益和成人肥胖的风险较少相关BMJ营养，预防和健康。所以在工作期间包装一小袋开心果，以帮助您避免中午的自动售货机访问 - 您的健康和腰围会感谢你。

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