水占体重的60％以上，并保持水合支持的重要功能，如维持体温，去除垃圾和润滑关节。
当你被脱水时，无论是从疾病或长期玩运动时，你需要喝足够的水来补充你的身体的商店。但是你想避免喝太多水，这也可以产生健康后果。
小费
水是对抗脱水的最佳选择，但为了防止并发症，口渴时喝水。不要饮过量。
脱水细节
你的身体通过汗液，尿液和其他身体排泄物，例如呕吐物和腹泻。当你在体育活动期间出汗很多时，很容易脱水，特别是如果你在炎热的天气中锻炼很长一段时间。如果你生病了，并且一直呕吐或经历腹泻，你也可能脱水。
脱水的症状包括渴望;干燥，粘滞;尿液和尿液中的尿液减少;头痛;和肌肉痉挛。严重的脱水可能会引起混乱，烦躁，心跳快速，甚至失去意识。
太多的水
当你自己补充时，你想小心不要喝太多的水。这可以稀释血液中钠的浓度，一种称为低钠血症的病症。当发生这种情况时，液体细胞外的液体中的钠的平衡被破坏，流体迁移到细胞中，试图修复不平衡，并且您的细胞膨胀。
大脑细胞特别容易发生肿胀。低钠血症的症状包括混淆，抽搐，疲劳，食欲丧失，烦躁甚至死亡。
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真正的理由
低钠血症是少量饮用过多的水是罕见的。相反，根据2013年12月的案例报告，它从过量的液体摄入量与抗血管激素的分泌量增加相结合肾脏学和泌尿外科的病例报告。
这种激素的分泌会在身体压力时上升，比如耐力比赛，并导致身体保持水分。如果你也喝了很多液体，这可能会导致与低钠血症相关的危险后果。
水到救援
轻微至中等脱水可以通过简单地饮用水来治疗 - 但不是太多。根据MedlinePlus.，如果您提前捕获脱水迹象并对待它，您可以在没有问题的情况下恢复。
在长时间的运动后，如果你感到非常口渴或注意到任何其他轻到中度的症状，开始喝水补充水分。喝水来满足你的口渴是确保你获得足够的水分的最好方法，但不是太多。当你的尿液颜色变淡时，你就知道你的水位恢复正常了。
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流体的基本需求
每天需要多少水以防止脱水取决于许多因素，包括您的活动，外面的天气，性别和整体健康。一般来说，根据梅奥诊所在美国，女性每天需要11.5杯液体，而男性需要15.5杯。这并不一定都来自于水。事实上，你每天大约20%的液体来自你所吃的食物。