营养专家们一致意见：均衡的饮食为最健康的人提供了所有必要的营养素。
然而，膳食补充行业正在蓬勃发展。事实上，负责任营养委员会估计，4名美国人中有3种经常服用维生素或其他饮食加载项。
如果您因任何原因服用补充，您应该了解一些可能对某些个人危险的组合。
是否有维生素，你不应该在一起？
你的身体需要足够的维生素A，B-复数每天C，D，E和K，以获得最佳健康。多种维生素通常包括所有这些13个必需营养素。
除非医生专门针对医生，否则采取个体维生素或矿物质补充剂通常不是一个好主意。水溶性维生素，如C和B-复合物，当存在过量时可以从系统中冲出，但脂溶性维生素-D，E，K和A - 储存在体内，因此需要大量可能是危险的。
阅读更多：如何确定维生素或补充是否适合您
小费
如果您服用多种维生素并吃相当健康的饮食，您不需要担心维生素之间的相互作用。但是当服用烟酸或维生素K等个体补充剂时，您可能需要对与其他营养素的潜在相互作用持谨慎态度。
钙和维生素D风险
钙和维生素D通常推荐作为串联补充剂，用于其在骨骼健康中的有益作用。矿物质钙对心脏健康也很重要。
然而，在这个结论周围有一些争议。2013年文章发布目前动脉粥样硬化报告表示WHI的原始发现在两项补充剂和中风风险之间没有表现出关联。和2017年文章发表在美国心脏协会杂志实际上发现钙补充剂增加了中风的风险，但将它们与维生素D组合似乎抵消了这一结果。
外带？与您的医生进行对话，了解与将这两项补充剂带到一起相关的风险，以确保益处超过风险。
烟酸组合和胆固醇
服用包括烟酸或维生素B3的多种维生素通常与其他营养素组合使用。但是，如果你服用烟酸补充剂和药物帮助控制你的胆固醇 - 特别是辛伐他汀 - 有一些组合你应该避免。
根据这一点MedlinePlus.，这是由美国国家医学技术的支持。当您服用烟酸和辛伐他汀的组合时，补充维生素C和E或β胡萝卜素可能会干扰这种Duo培养你的HDL（好的）胆固醇的能力。
一种警告：这种相互作用仅在目前具有冠状动脉疾病（CAD）的那些中进行了研究。如果此互动如果没有CAD，则不知道该互动。
叶酸补充剂和B12缺乏
维生素B12和叶酸均为普通规定的补充剂，后者在怀孕期间尤为重要。鼓励老年人，鼓励素食饮食和具有胃肠障碍的个体的人进行B12补充。同时服用叶酸和维生素B12的一般性并不有问题，较高的叶酸水平可以掩盖B12缺乏。
问题？低水平的维生素B12可以导致巨大的贫血，红细胞异常大的病症，但数量下降。服用大量叶酸可以纠正贫血，让你认为你很高兴。但是，如果没有解决和纠正潜在的B12缺乏，则可能会导致永久性神经损伤，根据国立卫生研究院（NIH）。
如果您面临B12缺乏的风险，请在妥善补充的情况下寻求医生的建议。并记住，除非由您的医生指示，否则您将永远不会消耗来自强化食品或补充剂的1000多种微叶酸。
血液凝固中的维生素K和E
维生素K在你的身体妥善凝结你的血液的能力中起着关键作用。如果您的医生建议使用维生素K补充，请避免使用高剂量的维生素E，这可能会抵消维生素K的影响。MedlinePlus.。事实上，超过800IU的维生素E补充可以干扰血液凝固并使血液更薄。
对于那些服用血液稀释药物，如华法林，这尤为重要。服用这种药物和维生素E可以增加出血的风险。如果您服用血液稀释药物，请随时跟随您的医生的建议。
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钙和铁吸收
缺铁性贫血是最常见的贫血类型，并且当你没有获得足够的铁食物时，可以发展梅奥诊所。诊断出这种情况的人通常建议通过食物增加他们的膳食铁，包括牛肉和其他肉类，豆类，扁豆，深绿色的绿叶蔬菜和干果。您的医生也可能表明铁补充剂。
根据NIH，采取钙补充剂可能不允许您的身体有效地吸收您的补充物体的所有铁，因此建议将您的铁和钙补充剂分开，以避免这种相互作用。
多种维生素怎么样？
膳食补充剂在涉及到他们提供的营养素以及这些营养物的用量方面存在差异。如果你选择服用多种维生素，那么梅奥诊所推荐选择一个提供每日营养素每日价值的100％以上。如果您的医生规定了高于特定营养的日常值的剂量，请公开您采取的任何其他维生素和草药补充剂，以至于可以避免的问题。