梨形症综合征的电阻带锻炼

做桥梁运动。在大腿周围缠绕电阻带。如果您没有圆频带，请将乐队的末端绑在一起以进行循环。膝盖弯曲，躺在你的背上，并将脚臀部分开。弹性带应紧密，并为大腿和臀部肌肉提供抵抗力。拧紧肌肉和臀部的肌肉并保持整个运动。推你的臀部并从地板上备份，而不会勾勒回来。保持五秒钟，然后慢慢将脊柱放在地板上。重复20次并进行三组。

躺在你身边的地板上，使用环形乐队进行蛤蜊锻炼。将弹性带放在大腿周围。保持双腿在一起，弯曲膝盖并拧紧腹部肌肉和臀部。慢慢地向上抬起你的顶腿的膝盖，同时将脚踝和脚保持在一起。保持五秒钟和更低。重复10到20次并切换到另一侧。

使用环形电阻频带执行横向步骤。首先站着你的脚肩部宽度，膝盖稍微弯曲，在大腿周围放置的乐队。用右腿迈向右边的一步，同时保持膝盖弯曲。将右腿返回到原始位置并用左腿重复。对每一侧执行10个重复，并进行三组。

用大腿周围的环形电阻带蹲下。从臀部略微稍微宽的臀部开始，使电阻带紧密。通过向后推动臀部并弯曲膝盖来蹲下。保持五到10秒，慢慢返回凝视位置。重复15到20次。