没有魔药或饮食会擦除腹部脂肪;为了消除你的下腹部袋，你必须改变生活方式。您必须更改饮食和活动水平，以损失多余的脂肪并将其保持关闭。如果您不遵循这些步骤，您的下腹部的过量脂肪将返回 - 并继续这样做。
步骤1
通过消除高卡路里的食物并用低卡路里的替代品代替他们的日常饮食中的卡路里。您的饮食应主要由水果，蔬菜，全谷物和瘦肉组成。一磅脂肪中有大约3,500卡路里，因此每周丢失一磅，您必须从日常饮食中切割500卡路口。
第2步
每天至少进行中度至剧烈的强烈的有氧活性至少40分钟。为了减少适度的多余脂肪，您必须在150到250分钟的每周中温度的有氧活动。丢失大量金额，您必须每周执行超过250分钟。如果你增加剧烈的速度，你将燃烧更多的卡路里并越早损失你的下腹部笨蛋。
第3步
在所有主要肌肉群体上进行强度训练练习。单独瞄准你的腹肌将加强腹部肌肉，但它不会瞄准这个领域的脂肪。当你燃烧卡路里时，你在整个身体上以相同的速度减掉脂肪。通过增加肌肉的大小，您可以创建一个更大的众所周知的引擎，允许您更有效地燃烧卡路里。
第四步
仰卧起坐锻炼下腹部肌肉。这不会燃烧脂肪，但会在腹部肌肉发达。一旦你从你的胃部减掉多余的脂肪，你的腹部肌肉雕刻的结果就会出现。平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。抬起头离地面2英寸，双手放在耳后支撑头部和颈部。保持双腿弯曲，膝盖向胸部靠拢。当你的膝盖距离胸部约8英寸时停止。伸直你的右腿，保持离地1.5英尺。扭动你的躯干，让你的右肘几乎碰到你的左膝。在踏板运动中，向相反的方向扭曲你的躯干，同时把你的右膝盖朝向你的左肘，伸直你的左腿。 Perform three sets of 12 reps.
第5步
在笔记本中保留您的进度。记下你吃的一切和喝的卡路里。写下您的身体活动，您执行活动的强度以及您的行使多长时间。写下你力量训练的肌肉，你使用的重量 - 如果适用 - 以及您执行的代表。写下你的体重和测量，因此您可以每周看到您的身体变化。
你需要的东西
水果
蔬菜
全谷类
瘦肉
重量（可选）
笔记本
笔或铅笔
提示
和朋友或家人一起减肥可以给你额外的支持和动力。朋友和家人可以互相督促，为达到体重目标做出改变。
享用自己的午餐，小吃和饮料来工作，以免自动售货机。
警告
在开始锻炼前咨询你的医生，确定你可以做的锻炼类型。
执行练习错误可能导致伤害，因此在独自尝试练习之前总是咨询健身专业人士。如果你举重，这尤其如此。
如果你体重不足，而且试图丢失额外的体重，你可能面临饮食障碍的风险。与医生或心理健康专业人士讨论您的重量问题。