如何在晚上吃碳水化合物会影响生长激素

生长激素是蛋白激素，参与了几种生理过程，如建筑肌肉和调节代谢。其他激素，例如升高的胰岛素响应碳水化合物消耗，可以损害其分泌。由于您的垂体腺体在深夜睡眠期间分泌大多数生长激素，因此在晚上吃碳水化合物可能特别有害于您的生长激素分泌。这可能导致肌肉建设和燃料燃烧能力降低，阻碍您的运动进展并导致不健康的腹部脂肪储存。

大脑中的脑垂体前叶以数次脉冲的形式分泌生长激素，其中约85%发生在你睡觉的时候。这种生长激素有助于促进组织修复，增加储存脂肪的分解和维持血糖。生长激素分泌在儿童和青少年中特别突出，他们正处于快速生长和发育阶段，但在成年后其分泌会减少。过多或过少的生长激素会扰乱其他激素的水平，从而对你的新陈代谢产生负面影响，导致组织构建和分解之间的不平衡。

当你吃含有碳水化合物的食物时，你的血糖上升。这触发了胰腺来分泌胰岛素进入血液，它将葡萄糖穿梭于身体组织。胰岛素也会在一定程度上增加脂肪储存和肌肉质量的建筑物。简单的碳水化合物 - 如白面包，许多烘焙食品和糖果升高血糖，导致胰岛素快速增加，以清除血液的葡萄糖。复合碳水化合物 - 例如全谷物和豆类 - 导致血糖较慢，血糖较慢，更慢于胰岛素反应。

生长激素和胰岛素具有拮抗作用：升高的生长激素水平将降低胰岛素的有效性，并且高胰岛素水平将抑制生长激素的分泌。因此，在睡眠前立即反复进食富含碳水化合物的食物可能会在深睡眠期间损害生长激素分泌。此外，您的身体对胰岛素的影响更耐受夜间的影响，这意味着您必须产生更多的胰岛素来将给定量的葡萄糖移动到身体组织中。这可能导致进一步抑制生长激素分泌。

深度睡眠期间生长激素分泌的主要功能是建立和修复受损的组织。因此，如果这种增长激素产生中断，如果在减少生长激素是慢性的情况下，您可能会减少肌肉恢复和骨矿物密度的减少。生长激素还激活胰岛素样生长因子1，这增加了几种激素的产生，例如雌激素，睾酮和甲状腺激素调节代谢和组织修复。此外，降低的生长激素水平与增加的腹部脂肪和胰岛素抵抗有关。