你能通过瑜伽扭转你的脊椎曲线吗?

健康的脊柱充满了一系列描述了S形成的天然曲线。这种自然曲率作为脊柱内置减震系统的一部分进化。关节炎，某些遗传倾向和普通的老力是可以扭曲脊柱曲率的东西，导致疼痛和损害的流动性。

瑜伽可以做很多事情来恢复脊柱健康，或者至少可以抵消这些疾病造成的一些负面影响。然而，尽管许多姿势可能是有益的，但有些可能会让情况变得更糟。所以如果你有严重的脊椎问题，最好咨询一下你的整形外科医生做瑜伽。

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胸椎过度向后弯曲——背部的中部——被称为脊柱后凸。多年来一直趴在书桌前、电脑屏幕前或方向盘后，会导致胸肌变得又短又紧，上背部肌肉变得虚弱和松弛。这将导致永久性的衰退——除非你采取行动去纠正它。

如果这是您的问题，您将想要强调支持的姿势，如a眼镜蛇脸朝下躺着，向上弯曲身体，就像从腰部做俯卧撑一样。还好蝗虫:脸朝下躺着，将鼻子和胸骨抬高离地面几英寸，同时向抬高腿和脚的方向伸展手臂。

开肩运动有助于伸展胸肌，使你的胸椎向前伸展。你可以做一个改良的弓式，站在门口，双臂支撑在两侧，让你的身体向前悬垂来完成这个动作。你也可以通过从门的顶部向前悬挂来调整拉伸。

在脊柱疮的另一端是脊柱的源星，这是下背部的过度向内曲线。在其更严重的形式中，它可以让人们“摇篮”外观，其特征在于臀部伸出并夸大夸张的姿势。腰部区域的薄弱腹部和肌肉紧张是其中的两个主要因素，所以第一阶的业务是加强前者并延伸后者。

船这是一个加强腹部肌肉的好姿势，但它也可以锻炼臀部屈肌——这对姿势非常重要，因为它们连接大腿内侧和脊柱前方。站立姿势就像山和鹰也有效地纠正脊柱源性，特别是如果你通过支撑它们而搞腹肌，就像你即将在肠道上拳打一样。桥其他的一些姿势包括骨盆向前倾斜会拉伸竖脊肌，竖脊肌是沿着脊柱两侧运行的肌肉，当它们太紧时会导致姿势收缩。

脊柱侧凸是一种常见的疾病，导致脊柱向一侧或另一侧异常弯曲，主要影响胸部区域。脊柱侧弯是一种严重的疾病，会导致疼痛和麻木，有时需要手术。然而，许多人发现瑜伽是一种强大的工具，可以帮助你接受它。

脊柱侧弯有几种，可能需要一些试验和错误找到最适合你的瑜伽养生法。幸运的是，很多瑜伽教练都很熟悉这种情况，事实上，很多人走上瑜伽之路是因为他们自己就患有这种病。

一般来说,牛姿势是对抗这种情况的最好的建议之一，因为它能恢复胸椎的活动能力。然后,执行孩子的姿势来平衡你可能在牛身上引起的任何刺痛。站立姿势，如旋转三角形也可以帮助伸直和拉长脊柱肌肉。

大多数开始做瑜伽体验的人几乎立即受益。然而，瑜伽将带你越来越多的翅膀，脊柱的异常曲率取决于与病情的严重程度和原因相关的许多变量。

但是，你可以从2001年的加州大学戴维斯分校选一个研究。它有一个参与者实践10周的Hatha Yoga培训四次。除了热身，冥想和呼吸练习外，每种练习还包括50分钟的asanas。10周后，参与者肌肉力量增加多达31％，肌肉耐力57％，灵活性高达188％。虽然这不是直接衡量你的脊椎进展的进步，但它表明瑜伽的力量让身体右转。

矫正脊柱过量曲率的渐进方法通常是最安全的，因此您可以在测试其他，更加蓬勃的风格等vinyasa之前从Hatha或Iyengar Yoga开始。

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