如何确定买什么尺寸的电阻带

阻力带为力量训练提供了一个低冲击的解决方案，在许多情况下，它们和传统的举重方法一样有效。这些乐队的人气已经远远超出了物理治疗办公室的使用范围。

阻力带训练的美妙之处在于设备的简单。这些练习仍然需要良好的形式，以使环有效，但环本身是便携式的，轻量级的，并提供了一种低冲击的力量训练手段。开始很容易;这种腕带很容易买到，而且价格比笨重的负重训练设备低得多。

传统上，抵抗带与物理治疗方案结合使用，以建立力量和帮助受伤后的康复。低冲击力的方法对受伤后的恢复很有用，但在你的日常训练中也很有效。

许多使用环带的练习和使用砝码的练习同样有效。根据2017年9月号发表的一项研究，深蹲练习是这条规则的例外，举重对于高强度的举重仍然更有效欧洲运动科学杂志．

开始使用乐队需要对你目前的状况和训练目标进行基本的评估。这使得乐队选择过程更容易，因为他们有不同的风格和不同程度的阻力。例如，与高强度的力量训练相比，低强度的维持训练使用较低的阻力。

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乐队的实际设计各不相同，一些功能作为伟大的通用工具，其他更具体。例如，如果你想要最好的臀肌带，一个适合的环或环模型是最好的集中在你的下半身和臀部区域。

经典的治疗风格带没有手柄，它们是理想的低冲击，轻的训练常规。无把手设计确实提供了灵活的方式，你可以使用带，但这些模型是最常见的康复训练。

Fit loop模型就像一根大橡皮筋，可以很好地配合下半身锻炼梅奥诊所健康系统．环阻力模型也很适合下半身，它们设计了一串环，使用户的调整和间距简单。

上半身和全身锻炼最常使用图-8，夹管和适合的管模型．8型的两端都有一个手柄，用于各种练习，而手柄本身也相对较短。夹管是一个灵活的系统，手柄上有一个环。带夹在戒指上，使它容易改变阻力和大小。管型是类似的，但手柄是永久性的。

夹管模型为全身锻炼提供了最大的灵活性，指出ACE健身．可互换的设计使它们非常受欢迎，许多都是作为附带培训资源的一揽子销售的。

在确定适合你锻炼的最好的腕带风格之后，阻力水平是下一个考虑的层次。夹管模型很好，因为你有能力购买一套不同水平的阻力。紧身管和紧身环带通常也有不同颜色的套装。

颜色编码根据难度程度显示阻力水平。每个品牌都有自己的区别，但大多数都分为低阻、中阻、高阻三类。高电阻更紧，需要更多的能量来拉伸带子。低和中等水平是理想的轻度运动和较高的rep计数，而高阻力用于推动更大的同时建立肌肉质量。

与使用重量不同，精确测量阻力是不可能的，每个难度程度都是相对于使用者和运动范围的。确定阻力水平的最好方法是尝试和错误。从光阻力开始，随着你的力量的提高，逐渐增加到中等和高水平。

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阻力带的练习次数似乎是无穷无尽的。有组织的锻炼通常是通过专注于特定的肌肉群或通过全身的方法来完成的。工作的手臂及上半身具体来说，就是通过一些常见的练习来完成，比如二头肌弯曲、卧推和三头肌伸展。

腿部和臀大肌的阻力带练习包括像弓步、下蹲和站立时的小腿抬高。用阻力带训练下半身时，从坐着和躺着的不同位置抬腿也很常见。

在现有的乐队训练系统这是一个很好的方法，因为你有一个特定的训练计划和重复次数。和大多数训练计划一样，多样性是全身健康的关键。循环使用不同的养生法，经常改变常规来锻炼你的整个身体。在高重复和低阻力之间交替为音调和低重复与高阻力为质量。

最后要考虑的阻力带训练计划是设备维护。这个系统比重量和有活动部件的机器需要更少的努力，但几个基本步骤将使你的乐队持续很长时间。

使材料远离化学物质。这包括用漂白剂清洗，漂白剂会分解塑料成分，让你的手环变得脆弱。也要避免使用氯化池。简单地用干毛巾或湿毛巾擦干净，然后在汗流浃背的锻炼后挂在外面晾干。的维护非常简单．

阳光也是阻力带的杀手元素。如果可能的话，在室内或阴凉的地方进行锻炼，并将手环放在室内，避免阳光直射。就像化学物质暴露一样，阳光会很快使条带变脆，并失去抗性。

把它们挂在阴凉干燥的地方，或者不用的时候把它们放在你的运动包里。他们旅行得很好，很适合在路上锻炼。把它们藏起来⁠——不要把它们放在像汽车仪表盘这样的地方，这样会暴露在阳光下和极端高温下，可能会损坏材料。在座位下面或在酒店房间是保护材料的更好选择。