核心增强后Lumbar二次外科

背部外科可损耗你的情感如果你厌倦休息并想主动活动, 你可能正在寻找安全核心脊柱聚变后演练.或也许你担心去健身房 数月后疼痛恢复

不论你感觉如何,你应该知道自己不孤单国家神经错乱学Stroke学院80%的成年人一生经历低背痛此外,在过去3个月中,至少有四分之一成人曾遭受这种痛苦虽然并非所有这些病人都接受外科手术以修复痛苦,但许多人都这样做。

视手术类型而定,你可能需要等待最长半年后操作之前再开始运动然而,一旦你和你的医疗团队对这个想法感到自在后,你就可以回去工作如果要充分利用外科手术,请务必加强背部安全ab演练并实现脊髓核聚变

最重要的是,采取小步 方便返回工作不论你想在脊柱核聚变后运动scolisation或重回你爱的运动两者都美国矫形外科院并美合院演练推荐慢启动方式

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不论你是运动员或刚动手术前刚动工,从轻运动和稳定工作开始都很重要。试几件基本但必备核心演练万一出事 慢点走出位置休息更重要的是避免伤害免得重复数越多越好

移动1:Akle泵

1. 平面躺下
2. 移动脚踝以便指针指向
3. Flex脚踝切离

移动2:脚跟滑动

1. 平面躺下
2. 弯曲单膝以图脚底
3. 直起膝盖后退
4. 反侧重复

移动3:Hip桥

1. 平平躺下 手伸地在你旁边
2. 脚底平整
3. 抬起臀部向空气中转 肩叶和脚保持原位
4. 保持约20或30秒
5. 慢松绑

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当你对某些稳定性练习感到自在时,你可以试几句增强核心演练后脊核聚变

移动1:稳定球Pelvi

1. 坐在稳定球上 膝盖倾斜90度 平平地
2. 手放在臀骨上
3. 微弱绑定核心肌肉向前倾斜骨架
4. 轻轻送回骨盆,在下背创建精密切分
5. 重复三步四步一分钟

移动2:鸟狗

1. 四肢下跪 肩膀下手
2. 左脚向下指针
3. 右臂伸展手掌面向向上
4. 保持姿势几秒钟,除非下背感觉疼痛
5. 左膝右肘相遇
6. 反侧重复

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