温柔拉伸可帮助解酸
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锻炼后不用经历疼痛、紧或不适运动后稍痛正常、复发或延长疼痛可表示训练强度过强
通过使用几例预防措施和复健,你可治愈痛腿并预防未来疼痛
何因Ser Hamstrings
温和割草法正常运动时肌肉纤维自然撕裂愈合
长时间疼痛后 发生一到二 天 运动不正常,虽然延时肌肉痛症常见,如果你最近改变例程或提高强度运动,它表示你需要回拨例程
三大肌肉群组成割草法在长时间静坐的个人中也特别常见或僵硬肌肉组保持压缩 如果你留在轮椅上大半天压缩断片自然会随时间推移而失去弹性,这会在消解后引起疼痛。
休息避免超培训
避免绞割的最佳方式是避免过度训练尝试新活动时 确定你正在逐步增强新例程强度 给肌肉时间补习重建
每周至少工作一天可以让你痛腿恢复机会,免得受伤风险体验DOMS相关症状时,停止运动并恢复身体求体育治疗师或医生建议
更多信息:可过度训练Insomnia
内含延展路由
伸展可提高弹性,帮助预防凸起日间拉伸定理提高块状运动范围数周或数月
执行松树片段,背上躺下左膝弯曲,左脚平铺地,右腿直伸右脚沿墙角或门干扰休眠慢慢伸直右膝 腿向墙伸展
仿佛你的脚跟向上拉 向天花板缓慢呼气保持约30秒位置并重复几句后转腿
更多信息:如何提高Hamstring弹性
其它Hamstring-Healing技巧
通过引入几例其他基本生活方式改变来预防割片或割片起步点 确保你整行补水 并跟踪每一段 健康高素蛋白
通过按摩法鼓励愈合, 增加血液流到你痛割肌肉中, 帮助他们更快恢复并恢复弹性
更多信息:Stiff脚柱营养因
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用
CDC病毒自检出院前
引用