心率随活动级别变化
图像信用度 :David DeLossy/Digital视觉/GETY图像
身为一个女人,你的心率随年龄变化心率变化会影响心跳在休息和活动期间快速跳动了解心率的原因之一是它表示心血管健康了解休眠心率后,可判定健康安全心率范围
测量脉冲
脉冲可测量性心跳将脉冲定位在脖子上或手腕下侧用手前两根指头感觉脉冲以避免使用有脉冲点的拇指心率按分钟或BPM节拍度计下10秒内你感觉的节拍数乘以6
恢复心速率
休眠心跳RHR表示心跳速度不动美国心脏协会表示 计算RHR的最佳时间 是在你早上下床前听警讯 静默一分钟 允许心率恢复到休眠率查找脉冲并全分一分内计分RHR精确计数30岁妇女平均RHR为60-80BPMRHR下调提高适配并提高适配
运动心速率
心跳增速满足对氧量增加的需求最大心率MHR是运动中你心跳最快30岁妇女MHR为190BPM或220减30训练心率达MHR60%至80%30岁时训练心率区114比152BPM
博士Guladi计算法
西北医学研究于2010年6月发布,确定220培训心率公式将妇女置于高超运动强度水平上博士Martha Guladi, 西北医学心脏病学家, 向女性推荐一个新的心率公式Guladi公式从206中减88%使用Guladi公式 MHR179.6BPM心速率训练区降为108至144BPM
使用 Karvonen公式
另一种公式存在来确定训练心率范围Karvonen公式使用RHR计算更多个人心率范围测程RHR清晨2或3天取平均测量取220乘190再减RHR乘以0.6并添加RHR数以确定低目标心率区乘以0.8并添加RHR判定高目标心率区
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