年轻人体育馆训练
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健美工使用数个专业培训系统 尽可能提高训练效果培训系统对机组、代言人和演练性能作特殊安排,设计使演练具有充分挑战性,触发肌肉生长-进程称为肥壮其中一个培训系统超集培训系统有一些变异,但所有超集变异的共同特征是演练对接并背对接演练而互不休
正则超集
正则超集需要背对背执行两次相似练习,互不间歇延展集持续时间并确保目标肌肉比正常工作更难工作例常超集包括蹲下后肺部、长板按后俯卧起伏和静坐后滑板肌肉疲劳第一次运动后,第二次运动通常需要少阻力或少重复执行比先执行少
对立超集
高位变异中, 也称对立超位, 运动面向对立肌肉群 -- 举肩按键后继拉下拉或腿延后腿卷卷类型超集允许短期内做大量工作,因为每次演练都从对内的另一部分提供主动休息正对超集能增强实战间肌肉恢复单肌肉契约时,二肌肉契约必须松绑-这就是对等抑制的精髓通过对齐运动,每块肌肉恢复得更快
穷前超集
多数演练中通常有弱链性肌肉,在目标肌肉前会失效紧凑演练通常为三环演练,拉动演练则为二环演练穷前通过保留弱肌肉来绕过问题,这些弱肌肉通常先失效保留区,而只在二次练习中使用这些肌肉主肌肉因此通过第一次演练预耗尽exhaust前超位例子包括轮廓按前演算哑铃、lat拉下拉前演算哑铃前演算和dumbell前拍出肩按前演算
Lower-body/Upper-body Supersets
体重训练通常不与心血管机能相关,但通过使用下机/上机超机集,尽管不执行心电波运动,仍可有效心电图处理简单执行复合下体演练并立即跟踪上体演练初始下游运动会驱动心率上升 紧接后演类型超集工作像区间训练- 一种有效型心机训练系统上置例子包括蹲地后按键、肺后拉拉或死扶下机/上机超集使用中高重复执行时最有效 -- -- 12至20间
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