燕麦粥和刺激

早上一碗燕麦粥燕麦粥让这一天令人愉快的开始，但如果你在keto饮食上，这个舒缓的热谷物可能会摆脱桌面。为了进入刺激，您需要保持碳水化合物的摄入量非常低，燕麦片中的碳水化合物可能会导致您超过每日限制。然而，一旦你知道制作“keto燕麦片”的秘诀，你就不必离开。

酮饮食中广泛接受的健康饮食模式，规定脂肪含量高，蛋白质中等的饮食，碳水化合物中非常低。根据注册营养师，每天允许的最大碳水化合物量为50克芭芭拉戈登。然而，许多keto饮食推荐小于那个。例如，阿特金斯20饮食限制每日碳水化合物进入20克净碳水化合物。

严重限制碳水化合物的目标是让身体进入一个代谢国家被称为酮化。在没有立即供应碳水化合物的情况下，您的身体将开始分解脂肪。脂肪酸的分解产生称为酮的物质，您的身体和大脑可以用作替代能源来源。

致癌饮食历史上曾被用来帮助癫痫患者管理他们的病情。有一些证据表明，阿尔茨海默病和大脑的其他疾病以及糖尿病可能有乐于有助于，但研究令人生畏。与减肥饮食相同的效果，在过去的几年里，它越来越受欢迎。

专门的keto粉丝声称饮食鼓励越来越脂肪损失并且比其他饮食更令人满意和填充。只是少数关于keto饮食的益处的另一个索赔包括：

• 改善了焦点，记忆和认知
• 更好的消化和胆囊健康
• 减少炎症
• 增加能量和更深的睡眠
• 预防心脏病
• 改善生育和女性的激素平衡
• 改善肾脏和肝功能
  
• 增强的锻炼性能

虽然有一些证据支持其中一些索赔，但它非常有限地说戈登，而且大部分研究已经在动物身上完成，而不是人类。对于减肥，主要贡献者可能只是酮饮食禁止消耗很多不健康的碳水化合物食品，如糖果，苏打水和零食食品。这自然帮助人们控制他们的卡路里摄入量，因此它们可能会减肥。

阅读更多：10个低碳水化合物早餐，会填满你

燕麦片不是那些不健康的碳水化合物之一。燕麦是一个全谷物，这意味着铣削过程没有去除它们的胚芽，麸皮和胚乳 - 以及他们的有益营养。它们是丰富的膳食纤维来源，以及磷，镁，硫胺素和锌，报告哈佛陈公共卫生学院。

但它们通常不被认为是一种酮类食物，因为燕麦片中的碳水化合物很高。根据这一点USDA，四分之三杯煮熟的燕麦含有21克碳水化合物。减去3克纤维，净碳碳计数为18克。这几乎是大量keto饮食的日常限制，以及阿特金斯20。

可以每天消耗的碳水化合物量留在酮症中不同于人的人。虽然一个人可能需要严格限制她的摄入量每天20克净碳水化合物，但另一个节食者可能每天最多可容纳50克。如果你落入后者类别 - 而你喜欢燕麦片 - 你可能能够吃少量，具体取决于你全天吃的其他食物。

无论您是可以吃燕麦片，仍然持续（并留下）刺激病例是一种试验和错误的情况。在初学者的keto饮食上，如果你的碳水化合物摄入量足够低这些包括：

• 头痛
• 口臭
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 疲劳
• 皮疹
• 便秘或腹泻

这些是您的身体生产酮并适应非常低的碳水化合物供应的迹象。几乎每个人都尝试keto饮食的经历其中一些效果。如果你不是“感觉”它，你可能不会“在”它（酮症，即）。

如果您已经在刺激状态，并且您通过调整时期使其进行了调整，如果您通过向您的饮食添加燕麦片来拒绝刺激病，这将更加困难。同样，酮症的影响最多是轶事;这将在很大程度上取决于您是否以您的感受方式观察任何差异。

阅读更多：10便利的低碳水化合物小吃

如果燕麦片在你的keto饮食中不起作用，不要担心。在互联网上使用种子和其他酮批准的成分在互联网上有大量的“keeto燕麦”食谱，当正确煮熟时，承诺类似的质地和味道。他们也会匹配 - 或击败 - 燕麦的营养含量。

例如，组合大麻心，亚麻籽粕，奇瓦种子和椰奶，这都是所有营养的动力饲养，都会让你在刺激作用，同时给你您需要保持通电的营养素。您还可以将椰子粉和沉重的奶油添加到混合中。对于这两种配方，制备很简单：只需将所有成分添加到平底锅上并在中热煮约10分钟，直至混合物增稠。

然而，一个充满种子和坚果面粉的碗可以有点无聊。通过添加新鲜，让您的早餐少许oomph山莓，这是一种低碳水化合物水果选择。您还可以添加keto批准的坚果，如山核桃和肉桂的冲绳。

得有点甜蜜吗？添加一些红细胞 - 天然糖酒精 - 到锅中，或折腾与甜叶菊制成的一些黑暗的巧克力芯片。您还可以找到无糖版的红糖和枫糖浆，为您的“燕麦片”提供更传统的枫树或红糖和肉桂味。