你可以用牛奶拿镁吗？

您消耗的每种营养素都必须通过胃肠道进行消化和吸收。您必须每天消费的许多维生素和矿物质具有相似的细胞运输，因此竞争吸收。了解哪些矿物质与镁竞争很重要，因为它将有助于确保您获得最大程度的吸收镁补充剂。

镁是负责体内各种过程的主要矿物质，包括DNA的合成，DNA和RNA的复制，肌肉合同，协助蛋白质合成以及在各种代谢过程中有助于300个酶。所有这些过程对生活至关重要，镁的缺乏可能会改变日常生活的许多方面。

19至30岁之间的男性应每天消耗约400毫克，同龄女性应每天消耗310毫克的镁。年龄超过31岁的男性每天需要420毫克，而女性每天需要320毫克的镁。富含镁的食物包括咖啡，茶，坚果，豆类，全麦谷物，乳制品，深绿色蔬菜和一些豆腐。

尽管在牛奶中发现了镁，但食用一杯牛奶的镁补充剂可能不符合您的最大利益。镁和钙具有复杂的关系。两种矿物质在体内都有重叠的运输系统，因此，当食用一起食用时，它们会竞争吸收。镁在肌肉水平上也与钙相互作用，也可能干扰肌肉收缩。

在您不去食用牛奶或钙补充剂的时候食用镁补充剂。镁还会干扰磷和钾，因此，当您不食用大量矿物质时，就会食用您的补充剂。磷的食物来源包括肉，家禽，坚果，牛奶和豆类。钾的食物来源包括鳄梨，香蕉，橘子，土豆，乳制品和鸡蛋。