最佳腿部运动肌肉定义

努力锻炼你的腿，使肌肉生长和获得轮廓。使用腿部锻炼的定义，以股四头肌和腿筋为目标，使你的腿部肌肉疲劳，这样你就可以把它们锻炼得更大更好。这个时候应该使用更具体的腿部运动，而不是一般的力量运动。

一些腿部练习，如蹲下，使用大量的重量但并非所有的重点都集中在你的腿上。类似于止血，很多重量都被你的背部和ab肌肉携带，以及你的臀部。

如果你想增强腿部肌肉的清晰度，你必须具体地锻炼它们。最好的方法是把所有或大部分的注意力放在腿部，而不是身体周围的肌肉上。

单腿练习，你一次只锻炼一条腿，帮助你瞄准腿部肌肉。这是因为你把所有的重量都集中在一条腿上，而不是使用太多的重量，你需要使用其他肌肉来帮助。

机器练习也很好地针对特定的肌肉，因为机器对您提供额外的工作，使您处于固定位置，以便您所要做的就是弯曲您想要工作的肌肉。无论是使用您的体重或机器在健身房，请始终使用适当的形式避免伤害，建议哈佛卫生出版社出版．

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在健身房进行腿部锻炼。坐在腿部按压机上，背部平靠在椅子上。调整机器，使你从一开始就处于蹲姿的底部，膝盖成90度角。

双脚分开与肩同宽，脚趾微微向外。压过脚后跟，伸直双腿，然后慢慢弯曲回到起始位置。

调整腿部伸展器，使小腿在脚垫后面，膝盖弯曲90度以上。ACE健身说股四头肌必须有足够的空间来伸展，以减轻膝盖上的压力。背部平靠在椅子上坐着，把腿伸直，直到膝盖伸直。然后，慢慢地把它们放回底部。

在地板上放两个滑块，如果是在硬木表面，可以用毛巾。平躺，双腿伸直，脚后跟放在滑块上。

将你的脚后跟向臀部靠拢，将臀部架起，保持上背部着地。当你的脚后跟刚好在膝盖以下时停止。然后，向后滑直到你的屁股着地，双腿伸直。

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距离替补席或椅子距离距离铺有3至4英尺。站在一条腿上，将另一只脚的顶部放在板凳或椅子的顶部。

用前腿放低身体，用后腿支撑，直到你的后膝盖接近地面。然后，用前腿向上，直到它是直的。每只手拿一个哑铃或背上一个哑铃来增加阻力。

罗马尼亚的硬拉作品根据歌乳，腿筋和增塑剂，据ACE健身．高高地站起来，手持一个杠铃在你面前，双手分开与肩同宽。慢慢地把你的臀部向后，把杠铃滑到你的大腿前面，越过你的膝盖，然后滑到胫骨的中部。

保持你的肩膀后仰，挺胸，以保持你的脊椎平坦。当你达到动作的底部时，把你的重量放在你的脚跟上，通过向前推你的臀部和向后倾来站起来。