令男性和女性的失望相似，现货减少或选择性地脱落在身体上的脂肪不可能。无论你可能发生额外的额外，脂肪都会获得并丢失。
然而，随着您的运动和饮食模式的一些直接变化，您可以减少胃部尺寸 - 甚至是最顽固的沟腹部脂肪。
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你的锻炼常规
重量训练是你最强大的盟友对抗顽固的腹部脂肪。根据“梅奥诊所。
为了改善您的身体成分，梅奥诊所建议，每周至少两次介绍常规锻炼常规的力量训练。建立你的肌肉质量将帮助你燃烧更多的卡路里，即使在休息时，因为肌肉质量比脂肪更多。包含化合物运动（如硬拉或架空按压）对于全身燃烧。
虽然重量室是你最好的朋友燃烧腹部脂肪，但不要完全忽视有氧运动，要么。有氧运动 - 无论是慢跑，徒步旅行还是骑自行车 - 会升起你的卡路里的支出并促进心脏健康。瞄准每天30分钟的身体活动。
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采取健康的饮食习惯
“在厨房里建造了”Abs“的概念中有一些有效性。营养在减少胃部大小发挥着重要作用，饮食习惯通常是人们最挣扎的地方。尽管如此，避免加工食品并采用更健康的饮食将使您更接近您的目标。
谈到素食者时，不要忍住！据该蔬菜不仅充满了必需的维生素和矿物质，而且还提供了饮食中的大量纤维。营养和营养学院。光纤不仅有助于消化移动，这是一个良好的重量管理工具，因为它减缓了食物穿过胃的速度，让您满满的时间更长。
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