在家饮酒往往比购买预制饮料更健康
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良好营养基本知识对活动者来说与常住者一样-多吃水果蔬菜,少吃肉类和奶品,全粒比精品品种选择并限制糖、钠、脂肪和加工食品摄取量活动者需要更多卡路里并有特定的营养需求,这些需求必须满足以促进健康复健通过自制恢复饮料,你可以控制成分和零件以适应个人需求
蛋白质和卡布斯
混合蛋白质和碳水化合物 后健身饮料很重要 根据注册饮食师和认证体育教程 Dana Angelo WhiteCarbs对补充损耗能源库至关重要,蛋白质对修复受损肌肉纤维并建设新纤维十分必要。大多数人都恢复水井经温和运动后仅饮用水,但如果运动时间长或强度特别强,你饮用物的营养成分会增加推向营养计划显示 理想的卡布对蛋白比 介于3比1和4比1之间
Calorie计数
恢复性饮料中需要的卡路里数取决于各种因素, 包括总卡路里需求、整体运动水平、健康目标, 以及你是否想把饮料当点心或换饭service专家 个人教程Dean Anderson说,一种饮料你用做饭罐 并应该多卡路里, 但如果你想要它帮助减肥 确保其净卡路里计数小于
饮用实例
低脂肪和非脂肪奶制品为自制恢复饮料打下基础,因为它们含有偏向碳比和蛋白比并富含钙开始一杯非脂肪牛奶、普通非脂肪酸奶或kefir无法处理奶类、豆类和丝豆腐的混合体包括蛋白质和碳水化合物倒进搅拌机后添加新鲜或冷冻果和口味试用半香蕉和破片肉桂牛奶加冻草莓或混合丝绸豆腐冰莓和一勺可可粉也可以没有搅拌机喝杯酒- 给自己倒8盎司巧克力牛奶
定时提示
完成运动后一小时内能制成并饮用饮料 肌肉可快速高效恢复水中多点蛋白质 需要运动抗药性 举重或间歇训练2008年在《美国临床营养杂志》上发布的一项研究显示,20克是运动后正确取取最优量蛋白以刺激肌肉建构和愈合
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