无论您服用蛋白质补充剂的原因如何，长期消耗它们可能会导致副作用 - 既好和坏，则取决于您所采取的金额。服用蛋白质补充剂是满足您每日蛋白质需求的便利方式。了解蛋白质补充剂的利弊将有助于您决定是否为您提供延长的这些补充剂是对您的。
高蛋白减肥效益
当以下高蛋白饮食减肥后，有些人服用蛋白质补充剂。虽然高蛋白质饮食往往对体重减轻有效，但一些研究记录了在较长时间的高蛋白质饮食中的某些副作用，例如12个月。在2008年出版的“美国临床营养杂志”出版了一项这样的研究发现，从膳食蛋白减轻重量，获得34％的卡路里摄入量，在一年后保持重量，并显示出胆固醇的改善血糖水平。
肌肉发育的优点
使用蛋白质补充剂来满足您的日常蛋白质需求，特别是如果您是运动员并且具有更高的蛋白质要求，可以帮助增加肌肉质量并最大限度地提高运动性能。虽然成人的蛋白质的推荐膳食津贴每天每磅体重为0.36克蛋白，每天每磅体重需要0.64至0.91克蛋白，以满足定期运动训练的需求，据国际社会称体育营养。
潜在的毒性问题
在服用蛋白质补充剂时出现一些安全问题，特别是在长期以大量消耗时。摄取过多的蛋白质对肾脏产生了不必要的压力。2006年在“国际体育营养和运动新陈代谢杂志”中发表的审查报告称，过量的蛋白质摄入量 - 这意味着您从蛋白质中获得了超过35％的每日卡路里 - 是危险的，可能会导致堆积血液，腹泻，恶心甚至死亡中的代谢副产品。本综述作者建议每天每磅体重消耗不超过1.14克蛋白质。
其他缺点
不需要蛋白质补充剂以满足您的日常蛋白质需求，因为蛋白质是在丰富的健康食品中发现，例如瘦肉，家禽，海鲜，鸡蛋，低脂肪乳制品，大豆产品，种子，坚果和豆类。蛋白质补充剂通常比富含蛋白质的食物更昂贵。据哈佛卫生出版物称，一些补充剂含有人造甜味剂，例如蔗糖，如糖味，可能会增加你的糖渴望和您对肥胖和2型糖尿病的风险。一些蛋白质补充剂甚至可能含有未经美国食品和药物管理局批准的成分。