女性胸部，手臂和背部锻炼

针对你的胸部，手臂和背部的运动很容易，需要这些肌肉群同时被激活。女性产生的睾丸素水平不足以形成大块的肌肉，但这些运动可以强健和增强肌肉。在开始这些锻炼之前，可以用5到10分钟的步行或慢跑来热身肌肉。在开始一项运动计划之前，一定要咨询你的医生。

杠铃弯曲划船是一种针对手臂、背部和胸部肌肉以及肩膀的锻炼。开始这个练习时，先用一个没有负重的杠铃，直到你对这个技巧感到舒服为止，然后你可以根据你的健康水平开始增加你想要的重量负荷。双脚与臀部同宽站立，杠铃置于脚掌上方。下蹲以反手握住杠铃，双手与肩同宽。身体向上抬起，但保持膝盖和臀部轻微弯曲，这样你的腹部就位于杠铃上方。将杠铃放在大腿前方约4英寸处。当你弯曲肘部时，收缩你的腹肌，提高杠铃，让它接触你的腹肌。保持这个姿势一秒钟，然后慢慢地把杠铃放回大腿前部。重复做三组，每组8次。

Barbell Push Mound是另一个练习，色调，加强胸部，武器和背部的肌肉。站在臀部宽度分开，腹部合同才能稳定脊柱。将手略宽的肩宽分开，拿着卸载的杠铃，用手握住胸部的胸部。向上伸出肘部，以便延长手臂，杠铃高于你的头部。慢慢弯曲肘部以将杆返回起始位置。做三组，重复8次。

前举的目标是你的上臂，胸部和背部，以及你的肩膀。要做前举，站立时双脚与臀部同宽，腹部肌肉收缩以稳定脊柱。每只手握一个哑铃，双手向下伸展，使哑铃接触到你的大腿前部。肘部微微弯曲，将哑铃向前向上举起，直到你的手臂与你的肩膀成45度角，高于你的头部。慢慢放下你的手臂，向前到开始的位置，做三组，每组8次重复。

经典的俯卧撑可以加强和增加你的手臂、胸部和整个核心的形状。首先，腹部平躺，双腿向后伸展，手掌置于肩膀下方。弯曲你的脚趾，当你向上伸展你的手臂来提升你的身体时，你的手掌压向地板。在整个锻炼过程中，收缩你的腹部，这样你的脊柱就会和你的腿保持一条直线。一旦你的手臂完全伸展，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢弯曲你的肘部，降低你的胸部，直到它离地板两英寸。做三组，重复8次。