我们的身体有一种与脂肪的爱情关系。我们需要它，但它太容易充满了太多的身体脂肪。这可以触发级联的健康问题，包括糖尿病，高血压甚至心脏病。
但是弄清楚你的体重是多少，可能是棘手的业务。在这里，我们打破了步骤 - 并告诉你以最好的方式脱掉任何额外的方法。
首先，了解你的身体的组成
您的身体由瘦组织（包括肌肉，骨，结缔组织和内脏器官）和脂肪组织组成，包括必要和非必要的脂肪。
必需脂肪是维持基本身体机能所必需的。这本2018年出版的书指出，非必需脂肪也可以是健康的，因为它提供了大量的能量健身和健康的概念．
根据Georgia Highlands College College报告，在男女和女性中，基本脂肪值通常被认为是3％和12％。
“女性自然有更高的身体脂肪百分比为了创造胎儿，维持生命，维持生命，然后继续通过母乳来滋养婴儿，“解释说大丽花马林，rdn，营养师练习在纽波特海滩，加利福尼亚州。“由于这个原因，妇女通过我们的臀部，大腿和乳房储存更多的脂肪。”
美国的体育医学院，在其上ACSM的运动测试和处方指南(第十版)，包括对身体健康“令人满意”的总脂肪范围。
- 男人：18至24％
- 女人:20%到32%
也许不出所料，我们中的许多人超过了这些全身脂肪的建议。根据美国疾病控制和预防中心的数据国家卫生统计中心，全国平均总体脂肪百分比是：
- 男人：28%
- 女人:41％
不过要记住，有几个因素会影响这些百分比。职业运动员，甚至是那些经常坚持高强度训练的运动员，其比例会更低。
一般来说，年龄越大，这个比例也越高。
“随着荷尔蒙开始在40年代和后来转移，同时活动通常会下降，在体脂肪组成中看到最大的变化，”马林告诉LiveStrong.com。“较少的练习，特别是通过强度训练和负重运动，可以看到这种变化越多。”
接下来，测量你的体脂百分比
大多数时候，这个词“测量身体脂肪是指脂肪组织占体重的百分比，而不是磅数。但一旦你知道了这个百分比，你就能算出你身上有多少磅脂肪。
确定您体脂百分比的方法比其他方法更可靠。身体脂肪尺度通过身体发送温和的电流，但家庭模型可以小于准确。在医生的办公室和健身房有时可以找到高端，更可靠的人。
昂贵的DEXA扫描可以精确测量98%的体脂百分比，但它只能在临床环境中进行。
通过堵塞几次测量来快速估计您的体脂百分比livestrong.com的身体脂肪计算器．女性需要测量臀部、腰部和颈部的尺寸;男人应该随时准备好脖子和腹部的尺寸。
然后计算你的身体脂肪
现在，通过乘以胖胖的百分比，弄清楚你拥有多少磅的脂肪。
因此，例如，如果你体重200磅并且有15％的体脂，则乘以.15 x 200（不要忘记小数点）。那给你30，你的脂肪数量。
如何减少身体脂肪
在一天结束的时候，一切都会归结为:如果你发现自己体内脂肪过多，该如何去除呢?
首先，你要明白，如果你因为剧烈的热量不足或没有任何锻炼而减肥，你可能会失去更多的肌肉而不是脂肪。这绝对不是你想要的。
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所以旨在逐渐丧失每周1到2磅．保持适度的期望:每月减少1%的体脂。
锻炼是必须的，并且应该包括心脏和体重训练。心脏可帮助您使用脂肪的能量，而重量训练保存并构建肌肉。增加瘦肉蛋白在你的饮食中，你减少卡路里也有帮助，因为你的身体将转化为蛋白质和肌肉的能量。
只要记住，你的成功可能不会转化为浴室的体重秤。2018年9月的一项研究欧洲临床营养学杂志生出来。当超重的参与者接受锻炼训练时，他们的体重没有显著变化，但他们的体脂水平显著降低。