为什么我的维生素会导致头疼？

许多人服用维生素对健康的益处，但你可能需要问自己 - 你是否经历过维生素头痛？某些维生素和您的服用程度可以引发维生素过量症状，例如偏头痛。

如果你经常服用维生素和补品，你的出发点可能是好的。也许你会每日维生素为了防止营养缺乏，或者在锻炼前补充营养作为健身计划的一部分。

头痛是一种温和的副作用，但由于服用维生素而导致的重复头痛和偏头痛可能会发展成严重的问题。如果您注意到您的维生素和补充剂导致头痛，它可能是从果糕的急性维生素毒性的标志。

提示

任何东西吃太多都会产生副作用。服用过多维生素——尤其是维生素A、B、C和D——的副作用之一可能是头痛。

维生素可以引起头痛吗？

你的解释的头痛实际上可能是由于服用太多的维生素。在补充之上，许多食物都是用常见的维生素强化。

想想所有的谷物，面包，能量棒和意大利面，你可能会在一天中吃，所有这些都含有添加的维生素和矿物质。即使你不服用复合维生素，你仍然可能因为过量摄入强化食品而遭受维生素头痛。

一些与头痛有关的维生素的副作用包括:

• 维他命A
• B族维生素
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E

一些矿物质,包括锌补充剂和补铁剂作为过量服用的副作用，也与头痛有关。

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维生素A和C头痛

维生素B12＆B6的副作用

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特别是在特定的维生素A和C的可容忍上限上进行方式。如果你消耗丰富的饮食水果和蔬菜，您可能已经符合单独食物的这些要求。

根据这一点USDA一杯甘薯含有105％的日常维生素的要求。同样，USDA一个大的橙子就能满足你每日所需维生素C的109%。

补充这些维生素富含维生素的食物，可能导致一些副作用。每件事美国国立卫生研究院在美国，成年人维生素A的可耐受上限是3000微克视黄醇活性当量(RAE)或约10,000国际单位(IU)。

任何超过这可能会导致维生素头痛。梅奥诊所规定，大剂量的维生素C——每天超过2000毫克——也会导致头痛和其他维生素过量症状。

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B维生素和头痛

许多人服用含有几种维生素B的复合维生素。这也被称为B族复合补品，通常一份含有8种B族维生素。有很多维生素B对健康的益处，但过量可能会有副作用。

过量的维生素B3（烟酸）消费通常是原因皮肤冲洗和头痛．缺乏维生素B12(钴胺素)的人可能会被开大剂量的处方作为治疗，尽管这可能会产生效果头痛是副作用．

具有讽刺意味的是，B维生素缺乏也与慢性头痛有关。根据2018年6月的研究发表神经系统科学，研究人员发现了维生素B12缺乏和儿童紧张头痛之间的相关性。为了避免B维生素头痛，瞄准推荐膳食津贴2.6微克。

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维生素过量的症状

Emergen-C和腹泻

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头痛不仅仅是维生素A，B和C的副作用。过量消耗的任何维生素，矿物质或多种类可能会产生维生素过量症状。在严重的情况下，这称为高血清胺蛋白，并且当异常大量的维生素储存在体内并引起毒性时发生。这也被称为多种维生素过量．

其他症状包括:

• 眼睛刺激，对光敏感
• 心跳加速
• 肌肉疼痛
• 情绪变化
• 皮肤发痒或灼烧
• 肚子痛
• 肠胃问题

服用任何剂量的维生素后，最常见的症状之一就是恶心或胃部不适。这通常归因于空腹服用维生素。如果维生素导致恶心，克利夫兰诊所建议用食物服用维生素，降低剂量，从食物来源获得维生素，并选择易于消化的配方。

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尝试这些头痛的补救措施

即使在调整维生素的剂量或完全停止使用后，头痛可能会持续下去，直到多余的维生素从你的身体系统中排出。为了缓解头痛，你可以尝试一些治疗方法。

脱水会加重你的症状。2012年8月的一项小型研究对102名参与者进行了研究家庭练习发现多喝水对头痛患者有显著改善。这些生活质量的改善是在问卷调查中自我感知的。研究人员得出结论，多喝水是缓解头痛的一种非侵入性治疗方法。

睡眠缺乏和频繁的睡眠障碍也可以增加头痛的机会。在频谱的另一端，睡得过多的睡眠可能会让你感到痛苦，头痛症状。成人睡眠的建议睡眠时间为每晚七到九小时。

不幸的是，对于咖啡爱好者来说，踢你的咖啡因习惯可能会帮助你的头痛。尝试切换到DECAF咖啡或者喝花草茶来开始你的早晨。一开始你可能会注意到更多的头痛，但随着时间的推移，你的身体将不再依赖咖啡因提供能量。

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偏头痛和头痛的维生素

当你有一个由维生素引起的头痛，你可能需要看医生并停止使用。然而，也有服用维生素治疗偏头痛和头痛的案例。

镁和辅酶Q10补充剂通常建议减少头痛的频率和严重程度，并预防偏头痛。一些草药补充剂，如小白菊，也被认为可以治疗头痛。

有些人患有慢性偏头痛，而其他人可能会因患者经历头痛营养不足．据报道，头痛和偏头痛是维生素B12、维生素D、镁和铁缺乏的迹象。

服用维生素治疗偏头痛和停止使用维生素预防头痛可能会使你停滞不前。为了避免头痛，尽量多喝水，均衡饮食，经常锻炼。向医学专家咨询你选择服用的任何维生素。