如果你在没有足够的恢复的情况下增加你的训练量，你最终会变得过度训练。虽然有些症状可能与过度运动直接相关，如缺乏动力、持续肌肉酸痛和全身疲劳，但其他生理症状，如失眠，可能由于蛋白质、激素水平和情绪状态的改变而导致。

过度训练乘以2

不同运动项目的运动员经常经历略有不同形式的过度训练，尽管失眠可能发生在任何一种类型。过度做高强度运动的运动员，比如举重，通常会发展成过度训练的交感神经形式。这涉及到交感神经系统的过度刺激，导致静息心率增加，血压升高和更高的基础代谢率。超负荷训练的耐力运动员通常会发展副交感神经过度训练综合症，其特征是静息心率降低和运动中早期疲劳。

激素过多

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高强度的锻炼会给你的身体带来压力，通过增加肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等激素水平来激活你的交感神经系统。这些激素增加心率和血压，刺激能量分解，抑制免疫功能。随着充分的恢复，这些激素水平将恢复到休息水平。然而，恢复不足会导致这些激素水平长期升高，导致静息心率和血压升高。这会干扰大脑中帮助你获得高质量睡眠的神经递质的激素和蛋白质的产生。

浇灭火焰

无论你是跑步、举重还是上有氧运动课，你的骨骼、肌肉和关节都会受到微小的损伤，从而导致炎症。炎症增加了损伤部位的细胞因子和巨噬细胞的水平，帮助启动损伤的修复2．过度训练会导致炎症扩散到全身，成为慢性疾病。这会激活更多的免疫细胞来制造更多的细胞因子。这些细胞因子会干扰大脑中神经递质的正常功能，比如帮助调节睡眠和情绪的血清素。因此，与过度训练相关的失眠可能部分是由于血清素功能的改变。

管好你的情绪

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过度训练通常会导致情绪变化，包括抑郁、易怒、焦虑和动机降低。尽管这些变化的直接原因还不完全清楚，但心理变化很可能是由于试图实现特定运动目标的外部压力和神经递质变化的结合。失眠是抑郁和焦虑加剧的症状;因此，与过度训练相关的心理变化也可能导致失眠。