人沉睡狗 头靠着他
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夜间快速入眠时 脑部正在疯狂工作 处理信息更新存储器这种现象发生在快速眼运动-或REM-入眠阶段REM每60至90分钟入睡一次,持续时间约5分钟继续沉睡时REM周期与实际REM周期间长增加REM对存储器、松动器和能源存储器至关重要,所以重要的是为长质量REM周期搭建床位例程
步骤1
计划睡觉时间例程,你每天晚上跟踪 准备思想和身体入床第一次REM周期从睡梦开始约90分钟,如果你不准备入床则延迟睡眠例程应包括帮助你放松的活动,例如阅读书籍、洗浴或默思避免视频屏幕床前30至60分钟,因为传输光即使在关灯后也能保持脑活动
步骤2
整理您的家和行程限制夜间觉醒某些夜间觉醒,如照顾婴儿,不可避免,因手机报警而醒,超噪声或亮光可修复夜醒中断REM循环 这样你就不会得到 适当的夜间睡眠的恢复效果
步骤3
停止行为适得其反喝咖啡不到4小时或吃不到2至3小时后铺床能产生能量并难入睡并影响REM睡眠周期
步骤4
多睡一小时REM周期每60至90分钟发生一次,加插60至90分钟入睡时间可保证至少多得到一个REM入眠周期健康成人需要从7至9小时每晚睡觉,据国家睡眠基金会称早点去睡觉或早点多睡一小时 让你的睡眠更恢复和有益
步骤5
白天沉睡只要午睡从60分钟持续到90分钟, 短时间里你就能实现REM周期入眠想象一下你睡成银行帐户缺点最优数 每天晚上可以放你入债白天打午眠可以帮助你还清债务重回正轨并继续享受REM入睡的好处
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用
CDC病毒自检出院前
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