沙漏形象通常是所需的。身体成比例，肩部和臀部接近相同的宽度，但腰部，胸部，臀部和底部的小腰部分开。锻炼计划通常涉及脂肪损失，但不要担心您将失去曲线。有强度练习，将在适当的地区建造肌肉，以便保持滴漏形状并坚定曲线。
技术
如果你想塑造形状并保持你的身体，你必须建造肌肉来取代你失去的脂肪。国家实力和调理协会建议举重重量，足以疲劳，以疲劳，以持续八到12次重复，以获得最佳的肌肉生长。每周至少在非连续日期为每周工作一次或两次。将力量锻炼与中等有氧化体相结合，以帮助每周三到五天燃烧脂肪至少30分钟。
肩膀
为了保持沙漏形状，您的肩膀几乎可以像臀部一样宽。加强和调整肩膀以增加形状和定义以取代燃烧的脂肪。使用相对较重的重量增加凸起肩部压力以增加尺寸。使用哑铃进行正面，侧向和后抬起以添加形状。
后退
你的背部肌肉向上半身加入宽度，创造一个V形圆锥形，使腰部似乎更小。宽抓地力拉德拉多龙针对您的Latissimus Dorsi，肌肉在手臂和肩胛骨下方的肌肉。此外，坐着的行加强你的菱形，肩胛骨之间的肌肉。其他练习包括上拉，辅助上拉和单臂弯曲行。
gl
Gluteus Medius，Maximus和Piriformis肌肉负责提升和舍入底部和臀部。美国举行委员会进行了一项研究，研究了针对臀部的最有效的练习，并发现升级和髋关节延伸是最好的。为了获得最大利益，在每只手中持有哑铃的24英寸平台上执行阶梯。要做臀部扩展，请将自己放在手上，跪下，并将一条腿伸出一条腿，然后伸出一条腿。
腿
保持腿定调子，所以你的臀部有很好的形状。蹲下和肺部是针对腿部所有肌肉的最佳练习。调整小腿添加对称性并平衡沙漏形状。单腿小牛在升高的表面上升起，蘸了表面下方的高跟鞋，并尽可能高的脚趾上升。
ABS.
你的沙漏人物将通过紧密的中剧进一步加剧。您的腹部肌肉包括直肠腹部和内部和外部倾斜。腹部运动也可以提高您的姿势。要调整你的倾斜，你可以像侧面弯曲或斜扩展一样做练习。您还可以包含一些失重扭转练习，例如自行车仰卧起坐和坐着的树干旋转。瞄准核心的主要肌肉，通过做木质变化作为中腹部的腰带