权行能帮助你减肥并保持终生健康
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功率漫步算法
最基本层次上,电动漫步比慢跑低效果选择,需要正常步行并提升速度和强度和慢跑不同 节点上动能更容易
以这种方式想一想:如果把双行人对齐并教其中一人以适中速度与双臂并举,而另一人加速度同时抽取他们的双臂,很容易看到两种行方式之差。
电速行进介于平均行进速度和慢跑速度之间范围对每个人来说都不同, 但为获取全局步调概念哈佛卫生出版社显示以3.5mph行走约17分钟内完成一英里提高速度4.5mph, 现在你可以完成一里约13分钟, 接近电流行进速度
或保持卡路里跟踪, 155磅人可以燃烧约149卡路里 30分钟行走3.5mph提升到4.5mph, 并观察 总计186卡路里燃烧 30分钟
更多信息:如何判断行速算作心电图
电动漫步的好处
权行道需要更快速度同时抽取手臂, 你会提高心率到比慢步行步高改善心血管和肌肉耐力
万一你需要多一个理由 取权行走, 2017年8月研究发布欧洲心杂志,研究者发现你走得越快 死于心脏病机率越低 比行尸慢研究强调冒风险行尸心跳下降和全因死亡
更多信息:步行速度表示健康
ProPower漫步技巧
权行走似乎相当直觉化,但有一些重要小技巧需要考虑,特别是当它涉及到你的形式时。先检查确认你的姿势直立 头向上,脖子松动 并同时拉起肩背
快速行进时 手势会大用 所以要保证手势自由抽取 手肘稍微弯曲启动核心肌肉(思想:腹部按钮对脊柱)并保持下背直转
一些人喜欢增加脚踝权或小手权似乎这是一个伟大的点子, 引入加权阻力并不总是明智的. 如果你对关节有问题添加阻力可引起压力或增加伤害风险
与其增加权重,不如考虑提高行步速度、距离或内嵌或执行几件体重演练,如在训练期间每10分钟跳过和蹲过10分钟
和任何其他运动一样,前热后冷开始慢步步行五到十分钟开始移动手臂,但运动范围短, 工作到完全抽动分10分钟缓缓速度和臂域运动 并不要忘记拉伸
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