如果你有很多的蛋白质摄入量会发生什么呢?

尽管蛋白质是一个重要的营养你的身体需要每日正常工作,过多的蛋白质会导致不愉快的和危险的副作用。营养不良可能发生如果你吃蛋白质代替其他必需营养素。消费目标蛋白质的推荐量优化你的健康。

保持你的蛋白质消耗大约35%的每日卡路里需求,建议医学研究所。每克蛋白质提供4卡路里。因此,个人每天摄入2500卡路里的热量应该大约219克的蛋白质,那些每天消耗2000卡路里应该避免吃超过175克的蛋白质和个人按照1600卡路里的饮食应该每天摄入约140克的蛋白质。

2006年回顾发表在“国际运动营养和运动代谢”杂志报道,多余的蛋白质摄入会导致恶心和腹泻。如果你摄入高蛋白低碳水化合物饮食,你也可能经历疲劳、头痛和弱点。在2010年发表的一项研究指出“内科医学年鉴”参与者高蛋白,低碳水化合物减肥饮食报道口臭,脱发,口干,便秘。

过多的蛋白质,特别是长期,甚至可以导致危险的副作用,可能导致健康问题。2006评论“国际运动营养和运动代谢”杂志报道,过多的蛋白质会超过肝脏的能力正确地分解和排泄蛋白质,从而导致毒素累积在你的血液,甚至死亡。发表的一项研究在2012年的“美国肾病杂志”后发现,长期高蛋白食物可能导致肾脏疾病。

虽然吃太多蛋白质可以是有害的,没有得到足够的蛋白质也有问题。蛋白质营养不良会导致肌肉减少,头发和皮肤改变,易怒,免疫功能低下,甚至肿胀或休克,根据医疗在线。医学研究院建议男性每天吃至少56克蛋白质,女性消费46克,孕妇和哺乳期妇女获得至少每天71克的蛋白质。富含蛋白质的选择包括鸡蛋、瘦肉、家禽、海鲜、低脂乳制品、豆制品、面筋、坚果、种子、豆类。