香蕉的十大健康益处

香蕉是主要生产水果在世界上被消耗。它们不仅方便，而且香蕉的好处远不止它们的营养。吃香蕉可以提供抗氧化剂，电解质，氨基酸和纤维，可以帮助维持适当的消化，控制你的血压和降低心脏病的风险。

香蕉是一种营养丰富,是多种维生素和矿物质的低脂来源。吃香蕉会提供丰富的纤维和3%你每日所需的蛋白质香蕉富含B族维生素，特别是维生素B6、烟酸、核黄素、泛酸和硫胺素。

香蕉是维生素C的极佳来源，维生素C是免疫系统的重要抗氧化剂。所以用你的苹果一天吃一根香蕉，你就能更多维生素C.每一个水果。

每根香蕉都是大脑和神经系统的锰的好来源18%你的每日摄入量(DV)。香蕉也提供10%DV为钾和DV 9%对镁。此外，香蕉的营养成分还包括铜、铁、磷、钙、钠和硒。

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香蕉中的钾，487毫克每根香蕉里都有一种电解质，有助于保持体液和细胞之间的正常平衡。富含钾的食物能显著帮助降低血压,根据美国心脏协会建议。

香蕉的丰富钾含量也有助于您的身体循环系统向您的大脑提供氧气。据此，这对于保持常规心跳和降低血压是重要的国立卫生研究院．

更有证据表明钾在减少血压下的作用是在饮食方法中停止高血压（破折号）的饮食模式。这种饮食强调推荐的三个钾摄入量比美国普通饮食更多的时间从食物，如香蕉。

你的身体用一组叫做氨基酸的化合物制造蛋白质。你的身体需要从食物中获取的氨基酸被称为氨基酸必需氨基酸．香蕉含有许多数量的许多数量，其中一个是色氨酸。事实上，一个香蕉提供你DV的4%对于色氨酸。

如果你在最后一顿丰盛的感恩节晚餐后感到一种放松的感觉，那可能是火鸡里的色氨酸造成的。色氨酸是血清素和褪黑素的前体．

血清素是一种大脑神经递质，对调节睡眠、食欲、疼痛和情绪至关重要。它是抗抑郁药中常见的成分。褪黑激素促进睡眠，在睡眠辅助药物中也有发现。

一项发表于营养素2016年，检查了色氨酸水平对情绪和认知反应的影响。研究人员发现，大脑中的低水平血清素与差的记忆和情绪沮丧相关。

一个香蕉提供14％您对纤维的日常要求。膳食纤维是食物的一部分，你的身体无法消化或吸收。它补充说散装或粗粮并相对完整地通过消化系统排出体外。

纤维可以帮助你避免便秘和不规则大便增加你的大便的大小和软化它。纤维还可以通过吸收水分和增加粪便体积来防止腹泻。

香蕉中的纤维还可以帮助你降低患憩室炎或痔疮的风险梅奥诊所。此外，一项研究发表在美国临床营养学杂志2015年发现，高纤维饮食可能有利于降低您的结肠直肠癌的风险。

香蕉是如此良好的纤维来源，兽医常常为患有胃肠道等腹泻问题的狗规定香蕉，说美国养犬俱乐部。

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如果你患有经前综合症（PMS），您可能会在月经周期期间经历过情绪，焦虑，乳房压痛和腹胀等症状。香蕉含有一种可以帮助您的维生素：B6。

提供DV的25%在一根香蕉里，维生素B6已经被有效地作为一种补充疗法来缓解经前综合症的症状，包括恶心和呕吐，根据国立卫生研究院

一项旨在调查维生素B6对经前综合症影响的荟萃分析发现，与对照组相比，维生素B6治疗后，经前综合症的生理和心理症状显著减少。

该研究的结论发表了研究门2016年确认使用维生素B6作为廉价有效治疗前综合征的症状。

根据美国心脏协会2014年报告“钾摄入量和冲程风险“钾在预防中风中发挥着重要作用。与每天消耗不到三份的人的人相比，含有三到五份含有钾的水果含量降低了卒中11至26％的含量。香蕉每个人都包含10％DV.钾。

除了帮助消化，香蕉中的纤维也可能有助于心脏病．审查22项队列研究发现，总膳食纤维摄入量与风险相反心血管疾病(CVD)还有冠心病。研究结果发表在BMJ2013年。

香蕉的分数2.5对丰满因子规模，与面包相比，这是评估食物的饱令的规模。该价值意味着您更有可能通过吃香蕉而不是一片白面包来满足您的饥饿感。这可以帮助您在破坏减肥之间的膳食之间少吃和觅食零食。

虽然香蕉富含碳水化合物，每只31克类型碳水化合物可能对你有帮助减肥．香蕉有低51的血糖指数（GI），这意味着与其他高碳水化合物食物相比，它们不会导致你的血糖水平突然升高。节食者看含糖量低的食物为了控制饥饿，通过保持血糖水平稳定来避免暴饮暴雨和苗条。

一项为期六个月的研究发表在美国营养杂志2014年，研究人员对122名超重受试者进行了低GI饮食在减肥、饱腹感和炎症方面的影响。结论是低gi和能量限制饮食包含适量的碳水化合物可能比高gi和低脂饮食在减少体重和控制葡萄糖更有效。

你可能经历过肌肉痉挛睡觉的时候，会伴有剧烈的疼痛。许多运动员在运动中经常发生肌肉痉挛。

导致肌肉疼痛收缩的一个因素是缺乏钾、钙、镁和/或钠等矿物质。香蕉含有所有这些矿物质，所以吃一根香蕉可能有助于缓解抽筋的不适。

镁除神经传导和电解质平衡外，还需要肌肉放松和收缩。镁的缺乏是原因之一肌肉收缩和抽筋．

的钙香蕉是平滑肌收缩的必要成分，在神经冲动中起作用。缺钙可能导致肌肉紧绷和抽筋．

钾也在肌肉收缩和神经系统传递和反应中起着重要作用。缺钾会导致肌肉无力和疲劳。

最后，香蕉中的钠维持身体正常的液体平衡，并与其他电解质一起产生神经冲动和肌肉收缩。缺乏盐会导致运动员肌肉会抽筋．

你有没有想过，在运动期间，水果(比如香蕉)可能是一种比运动饮料更健康的选择?如果你依赖碳水化合物为你的身体提供能量并加快锻炼后加快恢复，您将很高兴地知道一项研究表明，香蕉有可能是有益的天然物质。

一项研究比较了摄入两种香蕉、碳水化合物饮料和只喝水的饮料对75公里骑行后氧化应激、肌肉损伤和炎症的影响。研究结果发表在公共科学图书馆|一个2018年，发现一根香蕉能提供相当于或更大的能量抗炎运动饮料对运动员还有其他好处。研究人员得出结论，香蕉可能是一种天然的、包装整洁的、便宜的运动饮料替代品。

酸回流胃酸进入你的食道时发生。这可能导致胃灼热或其他并发症。通常，您吃的食物是控制酸反流或胃食管反流疾病（GERD）的关键。

虽然它不能治愈你的病情，但吃香蕉可以提供一些帮助舒缓浮雕喉咙或胸部灼烧的感觉。香蕉中的钾有碱化属性这可能有助于减少胃酸。

的医学科学研究杂志2017年发表的一项研究调查了水果(包括香蕉和蔬菜)与胃食管反流的关系。研究人员发现，摄入最多水果和蔬菜的参与者患胃食管反流的风险要低33%到42%。研究的结论是，增加蔬菜和水果的摄入量对预防和管理胃食管反流有影响。

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