褪黑激素是一种控制睡眠唤醒循环的激素。
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褪黑激素是由对昼夜节律或睡眠 - 唤醒周期分泌的松果腺体分泌的激素。当晚上灯减小时，你会产生更多的褪黑激素，导致你感到困倦。睡觉后，它变得光明，褪黑激素水平降低。然而，越来越普遍的人造光，兴奋剂使用和其他因素可能会扰乱睡眠周期，导致您在白天感到昏昏欲睡，夜间无法入睡。
第1步
白天花时间在阳光下。
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白天在阳光下花时间。它不仅是晚上的黑暗导致较高的褪黑激素水平，它是光和黑暗之间有序的循环。
第2步
让您的环境变暗并让自己在睡觉前放松。
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让您的环境变暗并让自己在睡觉前放松。睡觉是一个过程。你不能只是翻转开关并睡着了。没有光线或其他刺激的放松允许褪黑素水平在床前上升。
第3步
避免过度使用诸如咖啡因的兴奋剂。
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避免过度使用兴奋剂。刺激剂 - 例如咖啡因，化学品在茶中的影响，一些抗抑郁药和尼古丁 - 防止您的脑力产生高水平的褪黑激素并干扰其效果。
第四步
睡眠完全黑暗或使用眼罩有助于褪黑素生产。
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保持着暗淡，凉爽，安静的环境睡觉。因为产生褪黑激素的松果腺对光，人造光，噪音和不适感损害褪黑激素生产，否则使得难以睡得很好。
第5步
在白天保持活跃，休息一下。
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白天活跃。久坐的生活方式可以破坏你身体的激素生产，包括褪黑激素。运动后生长和恢复激素的增加也增加了晚上产生的褪黑素水平。
第6步
在睡前的时间尝试音乐疗法。
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减轻你生命中的压力。身体和精神压力可能导致压力激素水平的升高，例如皮质醇，这可能会干扰您的睡眠周期。在床前的时间尝试香气或音乐疗法，以揭开前一天的一些压力。在夜间降低压力将有助于您的身体释放褪黑激素。
第7步
服用睡眠药物。
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仅作为最后的手段享受睡眠援助。他们可以习惯性地形成，只有掩盖潜在的问题。
警告
严重破坏的睡眠可以是潜在的医疗状况的标志。如果你睡觉持续存在，请看看你的医生。