如果你想锻炼一个强壮的背部，你可以通过做大量的下蹲和弓步来集中精力锻炼你的臀大肌。然而，加强臀肌来进行臀部外展，或大腿向外侧移动，也会使臀部结实。
当你走路或单脚站立时，外展肌也会稳定你的骨盆。在其他事情中，你的臀部外展肌帮助你走路，跑步，运动，跳舞，进入和走出一辆汽车，上和下一辆自行车。外展肌锻炼有助于协调运动，提高功能健身，增强核心稳定性和预防损伤。
提高功能性
日常工作需要多个肌肉群和关节之间的合作。一些肌肉创造运动，而另一些则稳定你的身体。取决于情况，你的髋关节外展可能作为移动或稳定。
主要的髋外展肌是臀大肌，臀中肌，臀小肌和阔筋膜张肌．当其中一块或多块肌肉无力时，你的核心稳定性就会受到影响，当你单脚站立时，你的骨盆可能会向一侧倾斜。这将影响你走路、跑步、踏步或弓步的能力。强壮的外展肌提高功能健身和准备您的身体在任何情况下表现良好。
阅读更多:臀部外展肌锻炼
增强核心稳定性，平衡和姿势
许多人认为核心是由腹肌组成的。但是，虽然你的腹肌是你身体核心的重要部分，你的核心技术上包括躯干的所有稳定肌肉。
因此，腹部、背部、臀部和肩部的肌肉都是核心的一部分，为了核心的稳定，它们必须协同工作。外展肌锻炼有助于增强核心稳定性，从而改善平衡、姿势和整体运动。
防止其他伤害
当你的外展肌无力，你更有可能遭受伤害，特别是在你的腿。虚弱的髋外展肌会给你的膝盖、脚踝和脚施加更多的压力。跑步者和运动员所经历的一些常见伤害是髌股疼痛综合征，会导致膝盖骨周围疼痛髂胫束综合征它起源于你的膝盖和臀部的外侧。
根据2015年发表的一项研究国际科学与研究杂志，在髌骨股痛综合征的康复常规中包括髋关节外展运动在整体减轻疼痛方面比只关注膝关节的强化运动更有效。
加强你的臀部
加强臀部外展肌肉的练习包括侧卧臀部外展，站立臀部外展，侧撑和侧弓步。当你第一次开始做这些练习时，使用你自己的体重。当你变得更强壮时，你可以通过重量或阻力带的形式增加阻力。
强迫你平衡一条腿的练习也可以锻炼外展肌。从单脚站立开始。一旦你可以很容易地用一只脚保持平衡，增加另一条腿和手臂的动作。运动到前弓步，步上和单腿下蹲，进一步加强你的外展肌肉。在健身房，臀部外展机是另一种加强这些肌肉的选择。
阅读更多:伸展外展肌