富含碳水化合物的食物是您身体和大脑的主要燃料来源。他们可以通过运动赛事来帮助您为您提供能力，或者保持浓度水平高，它们也是一些最富含维生素和矿物质的食物。为了帮助您制定最健康的选择，了解有关推荐金额的更多信息以及它们如何适应您的常规日常饮食。
碳水化合物推荐
2010年美国人的饮食准则建议，男女均从碳水化合物中获得大约45％至65％的每日热量，这是每天每天约900至1,300卡路里的数字，或者225〜325克。男性耐力运动员可能需要更多的碳水化合物，同时准备以最佳表现。在这些情况下，将您的碳水化合物从50％的碳水化合物摄入到大约70％的卡路里是最佳的。
富含碳水化合物的食物
虽然来自每个主要组的食物含有一些碳水化合物，但碳水化合物最健康，最富有的碳水化合物包括蔬菜，水果和谷物。而不是选择加工或精致的产品，吃掉全部，自然食品，提供更多的维生素和矿物质。强调膳食纤维中也高的高碳水化合物选择，有助于消化，并可有助于降低血压和胆固醇水平。具体而言，美国饮食协会敦促男士每天至少吃2杯水果，2杯蔬菜和5盎司的全谷物。ADA表明，男性比50多吃38克纤维日，男人50岁及以上的人每天吃30克。
卡路里摄入量
如果您不知道您的总卡路里摄入量，则可能难以弄清楚你应该吃的碳水化合物的量。关于营养标签的标准膳食建议基于2,000卡路里的饮食，但如果您非常活跃，或者如果您试图减肥，则可能需要更多的每日卡路里。哈佛大学公共卫生学院表明，一个中度活跃，175英镑的人每天需要大约2,800卡路里。除了您的活动水平，您的每日卡路里需求根据您的体型，遗传和新陈代谢率而不同。
营养考虑因素
虽然碳水化合物提供了大部分能量，但它们不是唯一对健康至关重要的营养素。您的身体也需要定期的蛋白质和脂肪供应，因此不要忽视豆类，瘦肉，鱼类，螺母，种子和橄榄油等食物很重要。在采用新的饮食计划之前或对您当前的饮食进行任何重大变更，请与您的医生或注册营养师发表。