肋骨周围和周围的肌肉中的紧绷可能会影响您有效呼吸的能力。通过呼吸锻炼，背部弯曲锻炼和前向折叠伸展伸展肋骨中的肌肉。
你的肋骨有两组主要的肌肉层：外部和内部肋骨。外部肋骨抬起肋骨并增加肺部体积。内部肋间有助于按下肋骨并辅助呼气。
通过练习深呼吸，打开胸部并伸展背部，肋骨灵活性可以改善。
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1.三部分呼吸
进行呼吸肋延伸，如三部分呼吸，以改善肋骨迁移率。坐在舒适的位置，并注意到身体的呼吸流。把手带到你的肚子里，开始深化你的呼吸。注意当你的腹部下沉到呼气时，你的腹部如何扩展。
将你的手放在肋骨上，并在吸气和呼气时感觉到你的肋骨横向扩张和承包。把手放在你的心脏之上，并觉得每个吸入抬起你身体的这个区域。鼓励每次深呼吸的这三个动作，从腹部开始，穿过肋骨和心脏。重复五到10次呼吸。
2.猫/牛
走过猫/牛五到10次来预热你的脊柱和肋骨肌肉。用瑜伽垫跪在四肢上，靠着膝盖。将棕榈树平进入垫子，让双手肩部宽度分开，膝盖宽度分开。
当你拱起后，吸气并慢慢地追踪你的凝视，让你的腹部放下腹部并伸展肩膀。呼气并逐渐朝着腹部按钮逐渐追踪，绕过背部并将尾巴伸出张肌肉伸展。
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3.桥梁姿势
躺在你的背上桥梁姿势，使用瑜伽垫进行缓冲和牵引力。弯曲膝盖，使赤脚尽可能靠近臀部，同时保持臀部宽度。在膝盖之间握住瑜伽块以帮助保持对齐。如有必要，请将厚厚的毯子放在肩膀下。
沿着你的双方休息。吸气，按下脚底的鞋底，然后将骨盆抬起地板。当您在每个吸气时抬起肋骨时，将肩部抬起到垫子中。保持在姿势五个呼吸，然后逐渐缩小到垫子上。
4.头部到膝盖弯曲
坐在你的瑜伽垫上用坐骨边缘的垫子坐在你的坐骨下进行头膝向前弯曲。弯曲右膝，将右脚的鞋底带入左大腿。吸气，到达手臂支架，然后折叠在左腿上，将额头朝向左膝盖。
保持几次呼吸，沿着背部胸部伸展。通过向内旋转躯干并向右臂开销旋转肋骨侧面。双方重复。