瑜伽的肋骨问题

肋骨是一种复杂的骨结构，支撑肩部的骨骼并保护心脏和肺部。练习瑜伽是一个古老的整体健康系统，可以在肋骨上产生灵活性，但没有适当的意识和形式，并发症可能会发生。在练习瑜伽之前咨询你的医生，如果你有肋骨疼痛，仍然存在或恶化。

瑜伽大师B.K.S.Iyengar强调了在瑜伽实践中对齐的重要性。用经验丰富的老师练习瑜伽，以确保这种对齐至关重要。例如，背部弯曲瑜伽姿势抬起肋骨并将其转发 - 但这些姿势的焦点不是将肋骨向前推，而是弯曲脊柱。当你弯曲脊柱时，肋骨将自然遵循，但是在向后弯曲时，请关注将肋骨与脊柱保持着。在向下的狗姿势中，学生们跳过下脊柱的常见错误，然后在姿势变得更加灵活时向前推动肋骨。这可能导致肋骨疼痛和不适。相反，激活核心并向内带下肋骨，将脊柱放在中性和平坦位置。

当您执行特定的瑜伽姿势时，强大的核心肌肉将确保肋骨的安全性和定位。事实上，肋骨本身的疼痛可能源于肌肉，这可能来自附着在肋骨上的肌肉 - 内外倾斜，塞鲁星前和肋骨。虽然想要加强肋骨和核心周围的肌肉组织很自然，但请记住延长它们。短，紧张的肌肉可以在超出其目前的能力时导致疼痛。

在练习瑜伽姿势之后打开肋骨前进，如背部弯曲，重要的是练习互补的姿势。这样做会保持肋骨的适当对准，并防止受伤。背面弯道后，尽可能地坐在你的脚跟上并向前向前绕过脊柱，直到头部顶部接触地面。专注于将肋骨置于脊柱的曲线之后。保持姿势1分钟并慢慢退出。

通过练习侧面拉伸瑜伽姿势，您可能会发现肋骨疼痛的缓解。尝试练习门姿势，也称为Parighasana，“瑜伽期刊”杂志建议。从两个膝盖上开始跪起来，然后向一边伸直你的右腿。将您的右手带到正确的臀部并将左臂伸向天花板。伸展到右侧，深呼吸。将姿势保持最多1分钟，休息并在另一边重复。这种姿势可以打开肋骨周围的肌肉，提高移动性。