涉及前三角形的运动

三个主要肌肉负责肩部关节的运动：前或前，三角形;后部或后部，三角形;和横向或侧，三角形。前三角形负责将重量抬到身体前部，但它也有助于其他运动。

前三角形起源于你的锁骨，沿着你的肩膀跑，在你的血液或上臂骨头上结束。前三角形的主要功能是肩部屈曲 - 向上抬起手臂和身体前部。前三角形的二级功能包括肩部绑架 - 将手臂向上抬起，或横向屈曲，或将上臂朝向和穿过胸部。

前饲养涉及肩部屈曲。前三醇是用侧面的主要动器，侧倾肌肉辅助运动。立即站立，在大腿前面握住杠铃或哑铃，用你的手掌面对你。保持肘部锁定在略微弯曲的位置;唯一的运动发生在肩关节。抬起双臂直到它们与地板平行。在慢慢降低重量之前暂停计数。

与前线锻炼一样，前三角形是桥接印刷机期间的主要动器。在运动期间，其他几个肌肉有助于侧三角形，梯形和三头肌肌肉。用手掌朝前握住上胸部的重量。你的肘部应该指向地板。直接按下重量，直到您的手臂完全延长。您可以使用杠铃，重量机，有线机或哑铃进行这种肩部运动。

虽然大多数升降机考虑卧床和俯卧撑，但前倍二角型助攻在这些运动中。使用杠铃，重量机或哑铃为台式锻炼。倾斜和平坦的卧式压榨工作前倍细肌肉。俯卧撑是使用您的体重抵抗的台式压力。执行弯曲膝盖俯卧撑或全俯卧撑，以与胸部和三头肌一起使用前倍细肌肉。将双手放在肩膀外，以更多地瞄准前三角肌。