如何提高触摸脚趾的灵活性

触摸你的脚趾不必脱离你的脚趾。提高腿筋的灵活性，较低的背部，甚至你的小腿也可以帮助您完成这项任务。每天执行一到两次，直到达到目标。

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如果你的腿筋紧张，你会在你试图触摸你的脚趾时沿着大腿后部拉动。一次伸展一条腿开始，然后双腿在一起。只伸展，直到你感到温柔的拉动感。伸展到疼痛点可能会损坏肌肉。

如何做到这一点：右腿坐在地上。弯曲左膝关节，直到左脚的鞋底靠在右侧大腿上。朝向你的脚趾并在臀部向前弯曲，直到你沿着你的右腿抬起来。保持这个位置20到30秒，然后放松。拉伸三次，切换腿。

腿筋肌肉也可以在站立位置伸展。

如何做到这一点：在楼梯或类似的高度坚固的物体上提出正确的脚跟。将你的脚趾指向天花板。保持右膝关节直接，向前弯曲，向前弯曲，然后向您的手伸向脚。当您感到拉动的感觉并保持20到30秒时停止。在每条腿上重复三次。

背部肌肉的紧绷可以阻止您触摸您的脚趾。如果你在尝试这种运动时觉得背部拉，你可能有紧张的背部肌肉。猫瑜伽姿势可以提高背部肌肉的灵活性。

如何做到：用手敲击你的手和膝盖，位于臀部下面的肩膀和膝盖下面。慢慢把你的下巴带到你的胸前，拱起你的背部舒适才能舒服。保持这个位置20到30秒，然后放松。重复三次。

如果你在你面前坐在你面前坐在腿上时触摸你的脚趾，那么小腿肌肉紧绷可能是一个贡献因素。如果你的小腿肌肉紧绷，你可能会沿着下腿的背部拉动。

怎么做：站在墙上。将手掌放在肩部高度的墙上。踩到右脚大约两英尺。完全伸直你的右膝并倾向于墙壁，直到你沿着小牛拉动。保持20至30秒，然后在每条腿上重复三次。

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