也许有一些人在那里为他们的“男人胸部”感到骄傲，但如果你是那些让他们的军团之一，那么你很高兴为他们提供强大的扁平雕刻的胸部。或者至少有一个不会为低剪裁服装做任何事情。
你如何减少男人的乳房？大多数松弛的箱子是过量脂肪和欠发达的肌肉的结果。而且，与大多数变形挑战一样，一个全身的方法是唯一的方法。饮食和锻炼是相互支持的，所以让我们把两者放在一起，然后陷入一些严肃的重新雕刻。
如何丢失胸部脂肪
首先，让我们放弃那些有特定饮食的概念，这些饮食将瞄准胸部脂肪。“消失“是一个神话。身体脂肪是体脂，并在一个地方失去它意味着到处丢失它。这意味着你将不得不重新评估你的饮食。
那里有数百万节食，从低脂肪到高脂，但最好的饮食是你可以长期生活的饮食。你必须燃烧3,500卡路里以减掉一磅脂肪。
专注于饮食大量的蔬菜瘦肉蛋白和减少简单的碳水化合物，如面包和土豆，是的，冰淇淋和蛋糕，以更快地达到你的减肥目标。随着你全身脂肪的减少，你的男性乳房也会随之逐渐消失。
工作那些佩奇
俯卧撑是一个很好的开始当提到收紧胸肌时。它们可以激活胸肌，也可以锻炼肩部、背部甚至腹肌等肌肉群。加强上背部的锻炼也可以帮助改善慵懒的姿势，这对胸肌下垂有很大的帮助。
如果你真的有动力，打了健身房。根据一项研究美国举行委员会，前三大最佳胸部锻炼是杠铃台压机，PEC甲板机和弯曲的电缆交叉。
当然，你会想要训练其他肌肉群，如背部肌肉，以获得额外的姿势支持，腹部肌肉，以获得强大的核心。有了坚持，你就能摆脱赘肉，取而代之的是肌肉。更多肌肉的好处是，它燃烧的卡路里比脂肪更多。
加快新陈代谢
有氧运动培训是提高燃烧努力的重要方法，对整体健康至关重要。几乎每天都有一些适度的心血管运动很重要。最佳减肥，美国卫生与公众服务部每周建议至少150至300分钟。
或者，您可能希望尝试高强度间隔培训或HIIT。它是一种有氧运动训练方法，涉及交替的速度突发，恢复间隔促进锻炼的整体强度在相对较短的时间内。这肥胖杂志2012年6月出版了一项研究表明，12周的高质量有助于显着减少男性参与者的整体体脂。
美国举行议会建议在一至10的等级中的七个或更高的感知的施加水平下进行30秒至三分钟的高强度运动施用。这些后跟恢复间隔相同或大于速度间隔。