的硬举是一种全身力量的锻炼它在上半身和下半身上有几个肌肉群。陷阱或十六进制是一个专门的训练工具，用于两个练习：止血和耸肩。Trap Bar Deadlift在杠铃止血方面有几个优势，总的来说是更有效的运动。
比较棒
杠铃是一根7英尺长的直金属棒。钢筋的两端称为套筒，用来支撑重物板以抵抗阻力。之所以叫六边形杆，是因为它有一个六边形的形状。你站在六边形的中间，握住两边的把手。
棒，与袖子，以保持重量板，从六角形的中间点延伸。杠铃的重量在你的身体前面，但是六角形杠铃的设计使重量与身体的中部保持一致。
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使用正确的形式
硬举是一种全身力量的锻炼。它可以锻炼你的腿部、臀大肌和背部上下肌肉，同时也可以增强你的握力。
方法:在你面前的地板上放一个负重杠铃，或者踩进一个六角杠铃。蹲下来，抓住把手，把重量从地板上拉起来，最后达到站立的姿势，重量在大腿水平。在整个运动过程中保持背部挺直，以减少下背部受伤的风险。
Hex Bar deadlift的优点
根据2017年9月发表的一项研究力量与训练比较了六角杆硬拉和常规杠铃硬拉的生物力学。该研究发现，当用六角杆进行时，硬辐射的1重复最大值更高 - 因此，假设可以通过增加六角杆重量来设置新的PR。
表演hex bar deadlift有助于保持举重者的体重更接近其重心，并使其在运动过程中保持更直立，从而减少背部受伤的风险。
十六进杠硬举也将前臂置于中性位置，而不是传统的杠铃硬举所使用的内旋，外旋或混合(一侧外旋，一侧内旋)握把。这可能会减少手腕、肘部和肱二头肌受伤的风险。
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杠铃硬举的优点
杠铃硬举确实比六角杠硬举有一些优势。因为六角形杆通过膝盖施加更大的力，你的腿做了很多工作;这使得六角杠硬举类似于蹲举。如果你想更多地关注你的下背部肌肉，而不是你的腿，杠铃举重是更好的选择。
杠铃通常也比十六进制杆更容易获得。即使健身房和健身中心有大量的自由力量选择也不一定有十六进制杆。
底线
杠铃和六角杠铃都有优点。将这两种运动结合到你的力量训练计划中，以略微不同的方式针对你的肌肉，并在你的日常活动中增加多样性。