“晚上8点后不要吃。”“晚上7点吃晚餐。”“下午9点不吃零食。”在夜间吃的神话有很多变化特别肥胖;然而，卡路里影响你的身体在一天中的任何时候，疾病控制和预防的中心。如果你在晚上合法地，生理学上饥饿，那么有一个小，营养的小吃很好。如果你因无聊或情绪触发器而进食，或者如果你在空的卡路里吃零食，那就不健康了。如果这对你来说是一个问题，有健康的方法可以避免晚餐后吃零食。
步骤1
晚餐要以高质量蛋白质为中心——从长远来看，这是最能填饱肚子的营养。把海鲜、去皮的家禽、以大豆为基础的食品和其他豆类作为晚餐的主菜。偶尔吃瘦肉，因为即使它富含蛋白质，它也富含饱和脂肪、卡路里和胆固醇。
步骤2
在晚餐中加入膳食纤维，因为它对身体健康至关重要，是第二重要的营养成分。晚餐包括全谷物，如糙米或野生大米，藜麦，粗麦粉，全谷物意大利面和大麦。吃豆类、扁豆、豌豆和其他富含纤维和蛋白质的豆类，以及深绿色多叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜。做一份沙拉作为开胃菜，在你的夜间晚餐中尽量吃一些颜色不同的蔬菜。
第3步
平衡晚餐从油，坚果和种子不饱和脂肪，一些水果和一份低脂或无脂肪的乳制品。吃点合理的甜点，比如低脂酸奶或加新鲜水果的冰淇淋。平衡你的晚餐和甜点，以获得足够的各种营养，这样你就会感到饱了，并且可以避免以后因缺乏而产生的渴望。
步骤4
当你想要吃东西的时候，喝一杯水或一杯茶或不含咖啡因的咖啡，因为没有热量的饮料仍然能填饱肚子，有时口渴会被误认为饥饿。
步骤5
如果你因为无聊而想吃零食，那就想办法在晚上打发时间和注意力。避免一些不需要动脑筋的活动，比如看电视或上网，这些活动实际上可能会鼓励动脑筋的吃零食;相反，你可以阅读或写作，玩拼图或找一个吸引人的爱好。
步骤6
使用减压活动来对抗压力和情绪因素导致的吃零食的冲动。散散步或做点运动，听听舒缓的音乐，试试瑜伽或冥想，或者找其他让人平静的活动。
步骤7
注意餐后吃零食的个人诱因，比如电视、特定的气味、特定的活动或谈话话题，这些都会促使你吃零食。记录下你的饮食日记，详细记录你什么时候突然想吃东西，如果你的情绪触发了吃东西，你会吃什么，然后寻找模式并避免触发。
小费
注意你的身体，区分来自生理饥饿的渴望和来自情感原因的渴望。如果你的肚子咕咕叫，你吃东西的欲望没有消失，甚至更强烈，那可能是饥饿。在这种情况下，吃一点小的，营养丰富的零食，比如一把坚果，几片全麦饼干上的低脂奶酪，水果或一些生蔬菜片，有或没有低脂蘸酱。