肌肉痉挛，或查理马，突然，暂时疼痛，暂时让你的小腿肌肉感觉好像被锁定到位。虽然痉挛最终消退，但酸痛可能仍然是一个令人不快的提醒。一些温柔的拉伸和冷或热应用通常有助于在查理马之后解决挥之不去的疼痛。
什么是肌肉痉挛？
当您的肌肉不由自主地合同并留在缔约地位时，会发生肌肉痉挛。小腿肌肉痉挛是最常见的肌肉痉挛之一，报道美国矫形外科医生。
狭窄的肌肉可能会感到难以触及，你可能会注意到肌肉在皮肤下看起来扭曲或抽搐。痉挛可以持续几秒钟或最多15分钟。在某些情况下，痉挛可能会分组出现，另一个在一个子子后发生另一个痉挛。
痉挛后小腿疼痛
当您体验痉挛时，您应该立即停止导致它的活动。然后通过弯曲和指向脚或在墙上伸展腿部轻轻伸展肌肉。您也可以用手指轻轻按摩你的小腿以放宽肌肉。
在痉挛后立即从加热垫或温泉浴中施加热量可以帮助放松紧密肌肉。您可以一次将冰涂在地区10分钟，以帮助沉闷的疼痛受体，并在腿部痉挛后长时间疼痛降低疼痛。
反逆疼痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，也可以暂时缓解疼痛。
避免小牛痉挛
在运动前伸展和预热后，调节差和伸展不足，被认为是肌肉痉挛的主要原因。您可以通过良好的形状并始终在运动前伸展来防止进一步的痉挛。
不仅应该伸展小牛肌肉，还应该伸展腿筋，Quaddriceps和臀部，因为这些肌肉中的任何一个都可以有助于小腿肌肉痉挛。
在暴露于热量和湿度的情况下保持水合，特别是在锻炼时，可以帮助您避免痉挛和由此产生的肌肉疼痛。汗液中损失的液体会导致脱水，痉挛的常见原因。
在运动期间过度使用小腿肌肉会导致腿部痉挛。除非您是良好的条件，否则避免长时间的重复活动，涉及您的小腿肌肉 - 例如耐力跑步或跳绳。
而且，穿着支撑鞋，特别是如果你有平脚或其他结构问题，可以降低腿部痉挛的风险。
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警告和预防措施
在Charley Horse之后挥之不去的痛苦通常是严重的医疗状况的迹象，在罕见的情况下，它可能是一个叫做深静脉血栓形成的潜在危及生命的病情的症状。
当血凝块在静脉深处形成血凝块时，发生深静脉血栓形成。深静脉血栓形成的症状包括腿部疼痛和肿胀。您可能会注意到疼痛区域上的皮肤感觉温暖或看起来是红色或蓝色。
如果您怀疑您可能有深静脉血栓形成，请寻求紧急医疗保健。腿部的血凝块是特别危险的，因为如果他们穿过血液到肺部，它们可能是致命的。
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