健康的煎饼装饰

在煎饼上涂上糖浆和黄油会给你的早餐增加过多的卡路里和糖。更健康的煎饼既能增加营养价值，又不会让脂肪、卡路里和糖过量。从全麦煎饼开始，尝试各种健康的配料，找到一种美味又营养的组合。

把你最喜欢的新鲜水果切碎，做简单又营养的煎饼配料。如果你不加任何额外的糖，水果的卡路里是低的。浆果在煎饼上的效果特别好。将浆果切碎或捣碎，铺在薄煎饼上。香蕉泥是另一个简单的选择。为了更有味道，可以加一小勺低脂鲜奶油和浆果。如果你喜欢的话，可以加一点蜂蜜来增加甜度。

花生酱或你最喜欢的坚果黄油，如杏仁或腰果，都能增加煎饼餐中的蛋白质含量，同时增加一份健康的脂肪。煎饼一出锅就在上面涂上果仁黄油。煎饼的温度有助于融化坚果酱。另一种选择是把果仁黄油在微波炉里加热几秒钟，然后淋在煎饼上。加入香蕉片，少许蜂蜜或切碎的坚果，可以搭配坚果黄油。

苹果黄油和南瓜黄油是两种以水果为基础的酱料，质地非常适合放在薄煎饼上。要制作你自己的南瓜黄油，将罐装南瓜与适量的红糖和蜂蜜混合，使其符合你的口味偏好。加入肉桂粉调味。苹果酱、果酱或类似的水果酱也可以作为煎饼的配料。选择含糖量低的水果酱是最健康的选择。

酸奶是一种清淡健康的奶油煎饼配料。选择低脂酸奶来降低脂肪和卡路里。超市提供多种口味的选择，让您定制您的煎饼配料，以匹配您的口味偏好。为了消除多余的糖，从纯酸奶开始。加入捣碎的新鲜水果和少量蜂蜜，使混合物变甜。另一种选择是将花生酱和酸奶加或不加蜂蜜来增加甜味。