这5项体重练习将加强每一个肌肉 - 没有必要的伯爵

什么让你所有的肌肉发射和心脏抽水，这样你就可以在几分钟内烧了大量的卡路里？不，这是不是burpees.-嗯，立卧撑就可以了，但是如果有别的方法，谁还想做一堆立卧撑呢?

复合移动- 组合两个或更多练习的那些，您可能已经熟悉 - 是一种有效的方式，加强整个身体。这些动作相对容易学习，但他们会立即激活多个肌肉群 - 没有必要的伯爵。因此，而不是通过稀缺令人害怕的运动出汗，给这五个身体重量移动。

1. 在臀部宽度分开，双臂开始站在你的侧面。
2. 坐在臀部后面，弯曲膝盖，让你的肩膀背部和胸部。
3. 蹲下直到你的大腿平行于地面。
4. 然后，在呼气中，按压你的脚跟并推动你的臀部向前返回站立。
5. 当你备受备份时，抬起你的手臂。
6. 让你的手臂退缩并进入你的下一个蹲下。

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，脊柱处于中立位置。
2. 将你的体重转移到你的右腿上，然后踩到3英尺的左腿后，着陆脚趾并提高你的手臂。
3. 弯曲你的左膝盖，直到它只是徘徊在地面之上。
4. 同时，将右膝盖弯曲到大约90度，保持胸部，肩膀回来。
5. 呼气，按右脚跟，然后向前推臀部伸直右腿。
6. 与此同时，将左膝向上推向胸部，双手向下，就像你在左膝上猛摔什么东西一样。
7. 左脚恢复到开始的位置，换另一侧重复。

1. 站在臀部宽度分开，双臂在你的侧面。
2. 向前折叠以在地面上种植你的手掌。
3. 保持双腿尽可能直接，走上一块高板的手 - 手与肩膀一致，身体平到臀部到脚趾。
4. 从肋骨的45度角弯曲肘部，并将身体降低到地面。
5. 当你的胸部徘徊在地板上方时，压入你的手掌并分开肩胛骨，将手臂伸直回到高木板上。
6. 然后，让你的腿直接，把手带回你的脚并返回站立。

1. 首先躺在地上，平躺在地板上，跪在天花板上。
2. 手臂放在身体两侧，压住脚后跟，抬起臀部，直到膝盖、臀部和胸部形成一条对角线。
3. 在整个运动过程中，通过挤压臀大肌来保持臀部的抬高。积极地将手臂压向地板。
4. 从地上抬起右脚几英寸，然后把它放在下面。
5. 然后，将左几英寸从地面上抬起并将其带回。
6. 继续前进，让你的臀部活跃，臀部升高。

1. 站在脚臀部宽度分开，手后面，肘部爆发出来。
2. 在呼气时，向胸部抬起右膝盖，将你的体重转移到左腿。
3. 与此同时，用左肘咬住腹部并伸出右膝盖。
4. 暂停在紧缩时刻，然后返回起始位置。
5. 然后，抬起左膝盖并用右肘轻拍它。
6. 交替侧，保持良好的形状并用每个狭缝挤压倾斜倾斜。