工作时用腿和布特练习
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你想打工,但你卡在办公桌好消息是,你不必去体育馆锻炼- 你可以加强你的屁股和腿肌肉而永不离开你的办公室也不必留一小时即时完成
每天重复数项练习或交替数项练习全套一般来说,这些练习每次8至10次,连续工作2至3组
更多信息:Ab训练您的办公桌
缝隙
Squts是增强臀部肌肉的常用练习运动目标还指向大腿前后部的肌肉
站起脚来略多于跨波段分离推你的屁股后退转动臀部 慢慢弯下膝盖 仿佛坐在隐形轮椅下拉直到大腿与地面并行二三秒后退后需要时把单手放在办公桌上求平衡
4WY腿提升
腿起举四姿目标肌肉横跨大腿
直起手顶保持膝盖直起 右腿举起身体别向后倾斜悬起2至3秒后返回常态三次重复练习三个位置- 直达侧面, 直接回溯后方, 并站在对立段前方
脚跟提高
脚掌提高小牛肌肉通过一次单腿操作或从脚踏上台阶边缘开始使练习难点
站直并举起脚球稳住2至3秒后慢向下下降
使用正确表单避免背部超压
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龙卷风
龙卷风是同时瞄准多肌肉的另一项运动龙卷风增强前腿肌肉和双腿肌肉
站脚相距右脚向前走约18英寸手放在臀部并缓慢弯下双膝 将身体向地倾斜保持身体直通运动低头直到后膝轻触地 再站起10次重复后替代腿姿势
更多信息:运动轮椅演练
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