减肥过度的迹象和症状

尽管在美国，许多超重或肥胖的成年人从减肥中获得了健康益处，但减肥过快或减肥过多可能会导致令人不快甚至危险的副作用。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，除非你在减肥过程中有医疗监督，否则每周减重1至2磅是安全的。

根据体重控制信息网，每周快速减肥3磅或更多会导致疲劳、恶心、腹泻和便秘。该网络还指出，快速减肥——通常发生在每天摄入800卡路里或更少的情况下——会导致胆结石形成，这可能会非常痛苦，或需要手术切除。快速减肥也会导致脱发。

无论你是体重减轻得太快还是体重过轻，当你没有摄入足够的卡路里时，营养不良都是一个问题。营养不良的一般症状包括头晕、体重减轻和疲劳。在你的饮食中摄取太少的维生素和矿物质会使你更容易受到免疫系统减弱、骨质疏松和疲劳的影响。营养不良是营养不良的一种形式，当你吃的膳食蛋白质太少时，会导致皮肤色素改变，肌肉减少，疲劳，头发变化，易怒和皮疹，MedlinePlus指出

体重过轻会导致你经历与营养不良相同的令人不快的副作用，包括脱发、疲劳和头晕。据MedlinePlus网站报道，体重低于健康体重会导致皮肤发黄、皮肤干燥、毛发浓密、思维混乱、记忆力差、口干、对低温极度敏感、肌肉萎缩和骨骼脆弱。体重过轻也会导致女性停止月经。美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)报告称，如果你的身体质量指数(body mass index)低于18.5，你就被归类为体重过轻。

根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的数据，体重正常的人的bmi在18.5到24.9之间。要算出你的BMI，用703乘以你的体重(磅)，再除以你的身高(英寸)，再除以你的身高(英寸)。如果你的BMI低于18.5，选择营养丰富、热量密集的食物——如坚果、种子、果仁黄油和干果——增加你的卡路里摄入量，并定期吃饭和吃零食。