如何增加男人的肩宽

把一个沉重的杠铃从肩膀压到头顶一臂长。降低控制下的门槛。重复五到八次，做三到五组的军事按压动作。如果你需要向后倾斜或用腿把杠铃踢到合适的位置，降低重量，使用你肩膀的力量。

双手垂直放下哑铃，手掌向内。锻炼你的外侧三角肌，也就是肩膀的中部，抬起双臂直到与地面平行，数到一，然后在控制下放低。做3到5组侧举，重复10到15次。

拿着哑铃，坐在锻炼凳的边缘。身体前倾，胸部靠在大腿上。通过向外举起手臂，有点像向后拥抱的方式，做弯腰侧举，工作在你的肩膀后面。侧身弯腰做3到5组，重复10到15次。

把哑铃放在身体两侧，手掌朝内。耸肩，肘部不要弯曲。在顶部暂停一秒，然后放下肩膀和哑铃。耸肩做3到5组，每组重复8到12次。